Блог irina

irina_mukha

19.02.2021 20:12

Дневник питания за 19.02.2021

Три зелёных!!! Наконец-то! Над углеводами и клетчаткой ещё поработать надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	4	60.5	4.3	4.7	0.2
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Сухари Киевские [Киевхлеб]	15	60.3	1.5	0.7	12
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	100	23	0.4	1.5	1.7
Итого	801	315	12	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Фигура 27% [Звени Гора]	20	43.2	5.4	2.4	0
Итого	340	171	8	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	50	191	7	3.1	32
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	100	90	19	1.5	0
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Беби Шпинат [Dimmidisi]	30	10.5	1	0.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Миндальное Молоко [Alpro]	50	12	0.3	0.6	1.5
Итого	566	403	30	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сельдерей, корень	100	42	1.5	0.3	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Индейкой [Табрис]	150	312	18.5	11.6	33.3
Сметана 18% [Mlekovita]	18	33.8	0.4	3.2	0.8
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President]	25	61	4.3	4.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	393	406	23	19	34
Итого за день	3150	1358	75	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

irina_mukha

18.02.2021 21:14

Дневник питания за 18.02.2021

Так как день без мяса-рыбы, дефицита не вышло( организм настойчиво просит поесть в надежде что вот-вот покормят чем-то серьезным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Отруби Гречневые [Golden Kings]	30	102.9	4.7	1.3	19.4
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Масло Топленое [President]	8	71.3	0	7.9	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	632	369	19	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	12	62.5	1.4	4.9	3
Итого	12	62	1	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Камамбер Блан [Сырный Дом]	62	187.9	11.8	15.5	0.2
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай]	30	66	2.4	0	14.4
Курага Экстра [Daniel]	13	37.1	0.6	0.1	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1005	290	14	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	15	52.8	3.7	0.2	7.9
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	95	102	5	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай]	64	140.8	5.1	0	30.7
Сырок Детский [Яготинское]	100	95	9	5	3.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Ряжанка [Галичина]	200	132	6	8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	684	460	22	13	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	460	106	2	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	15	52.8	3.7	0.2	7.9
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Ряжанка [Галичина]	200	132	6	8	7
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	309	275	12	8	33
Итого за день	3197	1667	77	70	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

irina_mukha

16.02.2021 21:14

Дневник питания за 16.02.2021

Второй день нет чувства голода, нет желания запихивать все подряд ,это что-то новенькое)) будучи два года на иг, я получила рпп и все время хотела есть . Сегодня просто свободный человек)) радуюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Яйцо куриное	1	57.2	5	3.8	0.3
Йогурт Безлактозный 1,5% [На здоровье]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Семга Малосоленая [Глобус]	90	188.1	20.7	11.7	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	1060	417	31	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Наша Ряба]	150	147	28.5	3.6	0
Сметана 18% [Mlekovita]	40	75.2	0.9	7.2	1.7
Овощи к яичнице ( заморозка АТБ)	300	90.3	5.1	0.6	15.9
Горчица Острая [Natureta]	3	2.7	0.2	0.2	0.1
Итого	493	315	34	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Вокруг Света]	25	79	6.1	3	7
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Творог 0,2% [President]	200	122	26	0.4	3.6
Йогурт Безлактозный 1,5% [На здоровье]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Итого	645	337	36	4	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	200	76	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Безлактозный 1,5% [На здоровье]	200	88	6	3	9.4
Сыр Мягкий Камамбер Блан [Томмолоко]	37.5	113.6	7.1	9.4	0.2
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай]	32	70.4	2.6	0	15.4
Итого	269	272	15	12	24
Итого за день	3267	1418	120	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

irina_mukha

15.02.2021 20:37

Дневник питания за 15.02.2021

После двух дней не пойми какого питания , вхожу в режим. Недостаток клетчатки , но я ее тяжело переношу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Яйцо перепелиное	4	56.9	4.7	4	0.1
Сыр Фигура 27% [Звени Гора]	40	86.4	10.8	4.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	726	312	21	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Philadelphia Light	25	37.5	1.8	2.8	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад	20	104.1	2.3	8.2	4.9
Итого	559	182	5	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Philadelphia Light	35	52.5	2.5	3.9	1.8
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Норвежская Семга Малосоленая [Salmon House]	90	189	12.6	15.3	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	421	19	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Первая Ложка [Агуша]	200	178	17	9	7
Джем из Черники [Helios]	50	22.5	0.3	0	8.5
Сухари Киевские [Киевхлеб]	30	120.6	2.9	1.5	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	321	20	10	39
Итого за день	2460	1237	66	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

irina_mukha

12.02.2021 20:20

Дневник питания за 12.02.2021

Будучи на удаленке старалась не присесть на холодильник . Удалось! Впереди два рабочих малоподвижных два дня и сухомятка((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Детский Фенхелевый Чай [Hipp]	5	18.4	0.1	0.1	4.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1148	228	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Витамин с [36,6]	1	10	0	0	2
Итого	4	12	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Карамель Coffe Like [Roshen]	5	20	0.1	0.4	4.1
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Сосиски Молочные Халяль [Эколь]	43	66.2	5.7	4.8	0
Шоколад Горький 72% [Победа]	9	40.5	0.9	3.2	2.2
Итого	565	240	8	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	200	144.4	9	7.8	9.8
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Багет Пшенично-Ржаной [Fazer]	26	73.6	2.5	1.3	12.8
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	723	353	31	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Горчица с Хреном [Верес]	10	13.7	0.5	0.5	1.5
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]	5	25.6	1	2.7	0.7
Сметана 18% [Mlekovita]	33	62	0.8	5.9	1.4
Хрустящие Хлебцы Многозерновые [Nordic]	15	58.7	2.5	0.9	9.5
Итого	433	295	26	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Камамбер Леже [President]	100	197	24.5	11	0.5
Багет Пшенично-Ржаной [Fazer]	26	73.6	2.5	1.3	12.8
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Итого	256	320	28	12	24
Итого за день	3129	1448	100	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

irina_mukha

11.02.2021 20:16

Дневник питания за 11.02.2021

День без мяса и рыбы. Перебор по углеводам очевиден( хотела отужинать запеченным безлактозным камамбером (идеально пополнить белки-жиры),но вспомнила что есть тыква , которую нужно доесть. Активность в связи со снегопадом низкая, чуть больше 10 тыс шагов, впереди три дня тоже будут низкоактивными , так что нужно урезать рацион или остановиться для поддержания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо перепелиное	4	56.9	4.7	4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сухарі Київські [Кулиничі]	10	35.5	0.9	0.4	7
Итого	891	303	10	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на Фруктозе [Жайвир]	30	153	3.6	10.2	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	156	3	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сухарі Київські [Кулиничі]	20	71	1.8	0.8	14
Сыр Полутвёрдый Качокавалло [ВкусВилл]	25	76.8	8	5.8	0.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	495	229	11	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Фета [Premialle]	50	117.5	7.9	9	1.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Масло Кунжутное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Сыр Качокавалло [ВкусВилл]	50	153.5	11.8	11.5	0.8
Итого	285	510	27	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лактония Fit+ [Lactel]	130	65	10.4	0.3	5.2
тыква запеченная	200	114.2	2.2	2.6	21.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	15	36.3	0.8	0.1	8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Горький Шоколад [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	370	298	14	6	45
Итого за день	2371	1498	67	61	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

irina_mukha

10.02.2021 20:36

Дневник питания за 10.02.2021

Первый день здесь совпал с началом КД, но прошёл, я считаю, успешно! Только вот забываю фиксировать чай-кофе-воду. И не нашла есть ли синхронизация с приложением « Здоровье» на телефоне для обмена данными по физ нагрузке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо перепелиное	4	60.5	4.3	4.7	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	100	9	0.1	0.2	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	792	300	10	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сухари с Изюмом [Окей]	20	84	1.7	1.9	15
Сыр Фигура 27% [Звени Гора]	40	86.4	10.8	4.8	0
Итого	160	205	13	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]	30	99	2.3	0.8	21
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Масляная Рыба [Густо Марини]	90	203.4	14.4	16.2	0
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Philadelphia Light	30	45	2.2	3.3	1.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло Оливковое [SK]	6	49.3	0	5.5	0
Итого	386	591	24	35	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сухарі Київські [Кулиничі]	7	24.8	0.6	0.3	4.9
Итого	107	59	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из Черники [Helios]	20	9	0.1	0	3.4
Творог 4% [Mlekovita]	230	276	39.1	9.2	9.2
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	550	286	39	9	12
Итого за день	2595	1449	90	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

irina_mukha

10.02.2021 09:45

Первый день здесь . Как раз вовремя чтобы поднять ...

Первый день здесь . Как раз вовремя чтобы поднять пропавшую мотивацию. Много данных в этом приложении ( нутриенты , витамины и тп) стимулирует не распыляться на пустые продукты)) перешла с другого приложения и надеюсь на успехи в похудении: со средины ноября 2020 ушло 3,5 кг, осталось 3.

4

15