Светлана
25.02.2021 20:26
Дневник питания и тренировок за 25.02.2021
Ну вот и ещё один день. Начинаю привыкать к приёму пищи через
подсчёт Ккал. 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб Злаковый Смесь для Выпечки [Печем Дома] |
20
|
66.6 | 2.3 | 0.7 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное |
48
|
94.1 | 6.5 | 7.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
4
|
23.2 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Изюм Тёмный [Seeberger] |
5
|
15.3 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Клетчатка |
3
|
16.1 | 0.6 | 1.3 | 0.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
230
|
24.6 | 1.6 | 1.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Итого | 1224 | 535 | 30 | 20 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1700 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
162 | 8.7 | 9.9 | 9.3 |
| Фунчоза с курицей |
146
|
204.7 | 25.7 | 1 | 23.1 |
| Итого | 446 | 366 | 34 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 38 | 122 | 5 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Припущенные овоши |
95
|
46.4 | 1.2 | 2.1 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Сыр |
50
|
71.3 | 4.4 | 5.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
10
|
19 | 2.9 | 0.7 | 0 |
| Итого | 282 | 320 | 22 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3690 | 1348 | 93 | 45 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начинаю привыкать к подсчёту Ккал. Даже нравится
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Тыквенный суп с креветками
76.9
8.8
2.2
5.6
8
Творожно протеиновый кекс
126.9
14.8
3.6
9
8
Салат огур помид редис укроп йогурт
35.9
3.5
0.2
5.4
33
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
Лучшие рационы
