Дневник питания за 15.02.2022

На сайт зашла год назад, перед этим получилось скинуть 15 кг. и я год удерживала результат. Сейчас набрала 5 кг, хочу при помощи сбалансированного питания и тренировок изменить соотношение жировой и мышц. Мышц маловато, на весах анализаторах 48 кг. Жировая прибавляет очень быстро, стоит только где то допустить "контрабанду". Месяц катаюсь вечерами на лыжах по 50 минут. Пробую осваивать сайт, разбираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	250	193	23	1.7	19.3
Итого	250	193	23	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Итого	150	175	24	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Резаные [Cirio]	100	40	1.6	0.2	6.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Гречка с мясом	250	305.2	28	9.8	26.3
Шампиньоны с луком	150	117	6	9	3
Итого	620	489	37	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Свежие [Выборжец]	100	14	0.6	0	5.8
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Яйцо Варёное [Магнит]	150	240	19.4	17.4	1.2
Итого	320	273	21	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	250	193	23	1.7	19.3
Итого	250	193	23	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	250	193	23	1.7	19.3
Итого	250	193	23	1	19
Итого за день	1840	1517	152	49	111