ирина бела
25.03.2021 19:27
Дневник питания за 25.03.2021
Стала замечать,если рейтинг ниже 90, нервничаю, выбираю из супер
еды, чего бы полезного съесть с наименьшими условиями, самочувствие
отличное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Витамин D3 (Consumed) |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сыр "Тысяча озер" Легкий 15% |
15
|
36 | 3.8 | 2.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Глюкозамина Хондроитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста стандарт сибуки |
5
|
25.2 | 1.2 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 2274 | 288 | 18 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
40
|
8.9 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Борщ на свиной косточке |
300
|
147.9 | 9 | 5.1 | 15.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1137 | 404 | 38 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
160
|
96 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты |
200
|
106 | 0.7 | 0.2 | 25.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 670 | 551 | 29 | 18 | 63 |
| Итого за день | 4081 | 1243 | 86 | 44 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
