Taтьяна
08.02.2021 16:21
Дневник питания за 08.02.2021
Это - третья попытка вести дневник. Первая была в мае, три недели с
постоянным привышением нормы углеводов, вес стоял, я плюнула:
думала без дневника не будет изменений... Не тут то было- медленно
но уверенно стрелка весов приближалась к 100.
Короткий световой день и холод порождают желание поесть и поспать...и вот - да здравствует центнер!!! С 25 января делаю зарядку, стараюсь меньше кушать - вес стоит, вероятно привышаю... И единственный способ это узнать- записывать съеденное...а вести дневник начала для строгости контроля, стыдно ж будет признаваться в нарушении.
Итак:" Никакая вкусняшка не доставит больше удовольствия, чем похудевшее тело"!
Короткий световой день и холод порождают желание поесть и поспать...и вот - да здравствует центнер!!! С 25 января делаю зарядку, стараюсь меньше кушать - вес стоит, вероятно привышаю... И единственный способ это узнать- записывать съеденное...а вести дневник начала для строгости контроля, стыдно ж будет признаваться в нарушении.
Итак:" Никакая вкусняшка не доставит больше удовольствия, чем похудевшее тело"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 160 | 104 | 6 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 97 | 14 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 30 | 169 | 3 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
150
|
139.5 | 2.9 | 0.2 | 30.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
80
|
164 | 21.9 | 7.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 540 | 345 | 25 | 8 | 38 |
| Итого за день | 980 | 716 | 49 | 29 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
