Дневник питания за 25.09.2021

Водопад в деревне Адилева (Пермский край), сентябрь, 2021 год!

Это одно из самых известных мест в Октябрьском городском округе, Пермский край.

Сооружён на месте построенной в 1905 году мельницы. Вода впадает в реку Сарс, а вот откуда она в водопаде берётся? Кто-то из местных жителей говорит, что это родниковая, ключевая вода (причём очень холодная!), и её можно пить, другие уверены в том, что эта вода из реки Маша, которая ручейками просачивается через рядом располагающуюся гору Адель.

Местечко живописное, в особенности, в конце сентября, когда горы, окружающие деревню, преображаются в разноцветное полотно из зелёных елей, жёлтых берёз, оранжевых лип с клёнами и красной рябины. К водопаду через реку ведёт деревянный мост, поддерживаемый в надлежащем состоянии местными неравнодушными жителями, в принципе, можно и вброд перейти, глубины как таковой нет, вода прозрачная, видно дно, рыбок тоже видно.

Падающий с высоты двух метров поток звучит успокаивающе, присев на пару минут в беседке у водопада, можно найти частичку умиротворения.

Фотограф Ринат Салимов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Юниор протеин № 2 с креатином	1	175	25	0	27
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	476	638	38	17	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
творожно-тыквенная запеканка	200	268	22.4	11.4	17.6
Итого	1710	333	23	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с телятиной	300	214.5	30.9	1.8	18.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	560	463	48	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Подосиновик (Тушение)	80	14.9	2.3	0.3	0.8
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	35	103.3	2.5	10	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	365	424	43	14	28
Итого за день	3111	1859	154	64	163