Έλενα
20.09.2021 15:13
Дневник питания за 20.09.2021
Вот я все думаю об углеводах ....их советуют употреблять в первой
половине дня, но если задуматься...Полдник из покон веков был с
16-17 , да и сейчас так ...при чем во всем мире. В Англии, как
правило, принимается в 17:00 и называется «послеобеденным чаем»
(файф о`клок).
В Аргентине, Уругвае и Парагвае принято проводить полдник (меренду) во второй половине дня, около 17:00, между обедом и ужином. Обычно состоит из питья (это может быть мате, кофе, какао на молоке, чай), и сладкой пищи, такой как торты, печенье, хлебцы с джемом, или свежего молока, сливочного масла или мёда. В Перу полдник называют ланчем, проходит между 17:00 и 19:00. В Венесуэле полдник приходится на 16:00 или 21:00. (меренда) и т.д.
На полдник , как привило пьют чай с вкусняшками : булочки, круассаны, тортики-пироженки и т.д и фрукты.
Слышала, что активный инсулин как раз приходится на это время и может вы замечали, что именно в это время хочется чего нибудь сладенького. Может и правильно это, что нужно употреблять углеводы , как раз в это время???
В Аргентине, Уругвае и Парагвае принято проводить полдник (меренду) во второй половине дня, около 17:00, между обедом и ужином. Обычно состоит из питья (это может быть мате, кофе, какао на молоке, чай), и сладкой пищи, такой как торты, печенье, хлебцы с джемом, или свежего молока, сливочного масла или мёда. В Перу полдник называют ланчем, проходит между 17:00 и 19:00. В Венесуэле полдник приходится на 16:00 или 21:00. (меренда) и т.д.
На полдник , как привило пьют чай с вкусняшками : булочки, круассаны, тортики-пироженки и т.д и фрукты.
Слышала, что активный инсулин как раз приходится на это время и может вы замечали, что именно в это время хочется чего нибудь сладенького. Может и правильно это, что нужно употреблять углеводы , как раз в это время???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 476 | 638 | 38 | 17 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Итого | 1858 | 174 | 3 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с редькой |
300
|
271.2 | 15.3 | 13.8 | 21.6 |
| Квас из цикория |
150
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 480 | 331 | 16 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
180
|
122.4 | 5.4 | 7.6 | 8.1 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 315 | 222 | 9 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей с фасолью |
400
|
183.6 | 10 | 1.2 | 34 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 500 | 342 | 22 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3629 | 1708 | 89 | 64 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
52
Галин@
20.09.2021 15:25
Сейчас меня как всегда закидают тапками ( на всякий случай, размер
39 ))) но... Считаю, что все заморочки со временем приема
нутриентов для здорового человека совершенно излишни. Ни одно
животное в природе не меняет состав пищи в зависимости от времени
суток.
Алин@
20.09.2021 16:11
У меня сегодня шок, я должна с моим заболеванием щж в день 300, 400
гр углеводов с,есть , перевела настройки на 150 это я могу наесть,
да еще сложных углеводов не сладостей и не фруктов🤔
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 16:42
Ирина НН
20.09.2021 16:50
на мой взгляд лучше минимизировать выпечку из пшеничной
муки вообще (или исключить её), можно выпечку на амаранте
Юрий
20.09.2021 16:58
Алин@ написал:
лечебная диета 15 советский ученый михаил певзнер
Очень сомнительная личность, проходивший по делу врачей-убийц, практиковал различные непроверенные диеты на людях. Да и старье его подходы , наука уже ушла куда дальше , они тогда о многих болезнях и не знали даже
Алин@
20.09.2021 17:03
Галин@,
поставила себе белка 19%, угли 45%, жиры 36, из них 26 ненасыщенные
и 10% насыщенные жиры посмотрю и заполнила меню на три дня, по
рекомендации стол 15. Мнения разные, думаю надо учитывать кто чем
занимается, физ нагрузка. Худеть не рекомендуют, а лишний вес это
плохо.
Галин@
20.09.2021 17:03
Юрий, Ок,
как все печально. Тогда к рекомендациям этого доктора
прислушиваться не стоит. Я поленилась погуглить, кто этот дядя, но
как-то меня смутила " лечебная" рекомендация кушать 400 гр углей.
При гипотиреозе обмен снижается. Для многих 2300 ккал это выше
энергозатрат. Чтоб они разжирели что-ли диета такая?
Мартинка
20.09.2021 17:08
Думаю, сладенького хочется после 16-17 часов из-за усталости. Мозг
становится активнее от сладкого и продолжает работать. Некая
подпитка.
Алин@
20.09.2021 17:15
Галин@,
да, ошибка докторов, не индивидуальный подход к людям, хорошо у
меня интуиция хорошая, по рецептам себе сама дроблю дозы лекарства,
и всем говорю, надо начинать с малых доз и смотреть , наблюдать за
собой .будем дальше двигаться сегодня 65.2 у меня праздник души,
два года упорной работы, но боюсь себе навредит, поэтому благодарна
за ваши отзывы , спасибо🌹🌹🌹
ВХ
20.09.2021 17:29
И во Франции сладкий полдник в 4 дня, правда, обычно для детей. Но
тут и завтрак тоже сладкий, чего я не понимаю. В меня как раз с
утра сладкое не лезет, мне белка хочется. А к полднику уже хочется
фруктов, причем, с чем-то молочным - сыром, творогом, молоком. Я и
ем.
Елена Петрова
20.09.2021 17:31
Не знаю как про полдник.У меня ужин в 17-18 часов.И норм.Стараюсь
углеводы днём употреблять,но привычка чай на ужин иногда подводит
может быть
Куклачев и Запашные придумают новый трюк с бананами
Наталья
20.09.2021 18:32
Где-то читала, что не важно что и когда кушать. Якобы организму все
равно откуда брать калории. Главное не выходить за пределы суточной
калорийности. Не знаю правда это или нет...
По себе могу сказать то, что я тоже с 3 до 5 хочу чай со сладеньким. И не парюсь. Могу и перед сном что-нибудь скушать. Главное не перебрать общую калорийность! Имхо!
По себе могу сказать то, что я тоже с 3 до 5 хочу чай со сладеньким. И не парюсь. Могу и перед сном что-нибудь скушать. Главное не перебрать общую калорийность! Имхо!
Людмила
20.09.2021 18:36
Алин@,
Галин@,
михаил певзнер составитель лечебных столов для санаториев и больниц
в те времена, когда советские люди в своей массе недоедали. И
великий ему поклон, что он сумел обосновать и провести в жизнь
такое питание, при котором больной человек мог отъесться в лечебном
учреждении.
Его диеты состоят из простых, доступных и дешевых продуктов и очень нажористые, при этом они хорошо воспринимаются больными, не вредят им.
Его диеты можно и нужно использовать для лечения хронических болезней, но у Вас же есть мозги, Вы в состоянии просчитать пропорции на свой коридор калорийности.
Его диеты состоят из простых, доступных и дешевых продуктов и очень нажористые, при этом они хорошо воспринимаются больными, не вредят им.
Его диеты можно и нужно использовать для лечения хронических болезней, но у Вас же есть мозги, Вы в состоянии просчитать пропорции на свой коридор калорийности.
•Xenofilius•
20.09.2021 23:49
Никогда не понимала этот совет. Меня с углеводов сонливит, утром ем
их по минимуму. Да и не хочется их утром, хотеться углей начинает
ближе к вечеру. Так что ем угли даже не во второй половине дня, а
вообще на ночь - тут-то их усыпляющее действие и пригождается.
