Дневник питания за 08.09.2021

Вот такая фиалочка Falling Snow ...первое цветение. :ah:Букет подснежников напоминает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Спирулина в таблетках	3	10.5	2	0.2	0.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Юниор протеин № 2 с креатином	0.5	87.5	12.5	0	13.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1288	618	28	20	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Борщ на курином бульоне.	370	141	9.3	6.3	11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Итого	960	500	33	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Карась морской (Жарка)	250	178.6	41.3	2.4	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Итого	660	556	46	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Куркума, молотая	8	25	0.8	0.3	3.6
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Юниор протеин № 2 с креатином	0.5	87.5	12.5	0	13.5
Итого	494	485	47	19	31
Итого за день	3402	2160	155	79	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 08.09.2021 16:09

Прямо невеста

Ирина Макс 08.09.2021 16:17

Леночка, как ты принимаешь семена чиа? И что так повышает клетчатку в твоём рационе?

Έλενα 08.09.2021 16:40

Ирина, я их в кашу добавляю или в кефир. Они там разбухают и сгущают.
Вот скрин сделала всей клетчатки в рационе.

Лариса Брусенцева 08.09.2021 16:59

Очень красивая фиалочка. У меня ассоциация с флоксами была.

Анна 08.09.2021 16:59

Красивые очень ☺️

Ирина Макс 08.09.2021 17:32

Έλενα, попробую завтра в борщ добавить. Он у меня для кето без картошки.

SvetSveta 08.09.2021 17:32

А мне как будто веточка сирени) Очаровательный цветок! С улыбкой

Евгения 08.09.2021 17:34

на мою любимую сирень похода . Надо же такая красота ...

Έλενα 08.09.2021 17:54

Ирина, в борщ наверно не очень....они слизкость типа киселя дают. Можно в молоко, в соки и т.д. Вот здесь почитай.
https://www.kukuzya.ru/page/semena-chia-polza-protivopokazaniya-kak-upotreblyat

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 17:55

очень красивая Дарю цветочек

Ирина Макс 08.09.2021 17:59

Έλενα, вот опять... ни молока, ни соков я не могу.

Έλενα 08.09.2021 18:10

Ирина, ну может в компотик или в тот же чай каркадэ, который ты пьешь...будет, как кисель. Я еще семена льна использую ...они так же слизь дают , но не загущают так, как чиа.

Ирина Макс 08.09.2021 18:55

Έλενα, Значит в каркаде и лён и чиа по очереди. Спасибо!