Έλενα

01.09.2021 11:24

Дневник питания за 01.09.2021

По совету опытных МЗР-ев добавила кк , ( но как то не могу удачно выставить в диапазоне.2200- 2400....добавляю одно, все другое добавляется автоматом). Меню идеально тоже пока собрать не получается, кк не набираю.... полезное не хочется , а плохого в меню достаточно. Со временем научусь есть правильно, но пока все так ..перебор в углеводах и недобор в белках.

Пекла внукам торт на 1 сентября ( торт не ела) , но напробовалась...облизала все ложки, все чашки, подъела обрезки .... не знаю сколько это вышло кк, но записала как кусочек тортика.
🎈________________________________________________________________________________________________🎈
Поздравляю всех учащихся и учителей с Днем Знаний! 1 сентября — волнительная дата как для учителей, так и для школьников. Желаю всем терпения, легкости в процессе обучения, тактичности и взаимопонимания. Учителям побольше выдержки и хорошего настроения, а школьники пусть радуют прилежностью и трудолюбием!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Пища богов	35	123.6	24.5	3.2	16.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Итого	584	528	36	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	330	189	2	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Лещ жареный	230	383	44.2	20.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Итого	1040	681	50	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	68	103.2	8.6	7.4	0.5
перловка с овощами	267	229.9	6.4	4.3	41.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	865	523	17	22	62
Итого за день	2819	1923	105	71	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 01.09.2021 11:46

Спасибо за чудесное пожелание. Всё будет так!

Валентина Николаевна 01.09.2021 11:46

Какой тортик веселенький получился! Хорошо

И вкусный наверное! Эх.. Печально

Έλενα 01.09.2021 12:45

Валентина, даже не знаю...самой не удалось попробовать. С улыбкой

Обрезков мало было от бисквита, еще там меренга... Крем вкусный был, я облизала ложки и чашки Смущаюсь

Все остальное дед увез внукам в город.

Έλενα 01.09.2021 12:46

Валентина, украшать особо не умею..примитивненько так. Хотела выложить малиной " 1 сентября" ...ума только на единицу хватило. С улыбкой

Светланушка 01.09.2021 13:18

Привет! А сколько белка на кг веса Вы наедаете?

Έλενα 01.09.2021 13:55

Светланка, вообще рекомендуют 1гр белка на кг веса, если не занимаешься физическими нагрузками или примерно 20-30% от общего потребления калорий.

Светланушка 01.09.2021 14:10

Έλενα, если не заниматься то можно и 0,8 есть. А повышать количество в день тренировок

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 17:48

Светланка, так я ем...0.7-0.8 белка...нормально Дарю цветочек

в дни большей трудоспособности повышаю, чтоб сытнее было, а то на угли понесет Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 17:49

хороший тортик Дарю цветочек

с праздничком Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 17:50

на счет кк рациона - нужно пробовать разную по месяцу и тогда можно понять, на какой комфортно и вес уходит Дарю цветочек

Светланушка 01.09.2021 19:33

Svetlana Sergeevna★, все хорошо в меру Дарю цветочек

я сейчас борюсь с перебором белков, ем 1,5 гр на кг веса, очень уж люблю и творожок и мясо и рыбу и сыр... в итоге за день набегает... а вот фрукты ограничиваю - 2 порции в день

Марина Листопад 01.09.2021 19:36

Шедевр просто 👍👏 Роскошный тортик.
За пожелание спасибо.
И Вас с Праздником 💐😉

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 20:03

Светланка, может организму он нужен?

Светланушка 01.09.2021 22:31

Svetlana Sergeevna★, думаю это пищевое пристрастие С улыбкой

и выдавать его за потребность организма слишком хитро*Опая идея, если пойти у нее на поводу, то можно всю жизнь худеть и оправдывать свой жировой запас широкой костью, отсутствием свободного времени, наследственностью и прочими распрастраненными идеями

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 22:39

Светланка, вот на счет кости ...я считаю, что у меня что широкая, что тяжелая...запястье 22 см...у подруги 19 Широкая улыбка

Светланушка 01.09.2021 22:48

Svetlana Sergeevna★, у меня вроде 16-17... Главное быть по возможности объективной и не оправдывать свои слабости Подмигиваю