Дневник питания за 09.07.2021

Доброе всем утро и хорошего дня :rose:
Сегодня вместо обычной каши сделала себе яблочный крамбл :)
Поджарила на кокосовом масле (можно на любом) три столовые ложки без горки геркулеса, добавила 2 яблока кусочками ...довела до готовности под крышкой и посыпала изомальтом(дочь купила, я до этого не знала куда его использовать), можно сахзам или любой сироп. Ела с йогуртом...ну ниче так для разнообразия, вроде сытно, но очень сладко (йогурт сладкий)
Можно ягоды было добавить, но я что-то поленилась пойти собрать....так съела. :D
Еще привезли мне семена амаранта, говорят очень полезные. Ия сделала из него попкорн (по совету дочери). На хорошо раскаленную сковородку без масла насыпать столовую ложку семян, накрыть крышкой и потряхивать сковороду. Семена взрываются с долей секунд, смотрите,чтобы не подгорели. На вкус очень понравилось, с ореховым вкусом и даже сладковатый...можно так есть, а можно использовать как наполнитель в йогурт, кефир ит.д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблочный крамбл	250	367.7	5.8	15.3	58.5
Йогурт Alpenland Персик-маракуйя 0,3%	200	160	4.8	0.6	34.2
Итого	1950	527	10	15	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Пища богов	25	88.3	7.8	2.3	11.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Amaranth gepufft (попкорн из амаранта)	15	60	2.3	0.4	0.2
Итого	340	302	16	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Щи на свиных ребрышках	320	136.3	6.4	8.6	7.7
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	470	254	10	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	260	106	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яйца жареные с помидорами	250	228.5	16.5	15.5	5.8
Итого	370	241	17	15	8
Итого за день	3390	1432	55	53	176