Дневник питания за 21.06.2021

Не знаю, как вы, но я всегда просыпаюсь с отличным настроением, потому что понимаю, что начинается новый день, а значит, что можно успеть столько всего сделать за это время, чтобы потом гордиться собой. Я очень хочу, чтобы и вы тоже просыпались с таким же настроением, чтобы вы были уверены в своих силах. Я желаю вам отличного дня. Не стоит обращать внимание на негативные моменты, не стоит воспринимать все отрицательные эмоции, потому что все это того не стоит. Каждый день дарит нам возможность стать лучше, стать успешнее. Так что просто всегда старайтесь думать о том, что день пройдет отлично, тогда именно так и будет. Я очень надеюсь, что вы будете контролировать свои эмоции, что не будете паниковать, если что-то пойдет не по вашему плану. Пусть этот день пройдет для вас продуктивно и результативно. Желаю вам крутого и позитивного дня!

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	80	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пища богов	35	123.6	10.9	3.2	16.5
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Гранола шоколад банан	25	93.8	2.7	3.3	14
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	0	0	0	0	0
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Итого	305	546	23	24	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	1800	250	5	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне.	400	152.4	10	6.8	12.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	465	271	12	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки жареные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245.4	28.8	7.4	17
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	590	478	54	9	43
Итого за день	3160	1547	96	60	157