Έλενα
13.05.2021 13:43
Дневник питания за 13.05.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 231 | 453 | 24 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Плавленый сыр Виола |
30
|
92.4 | 3.3 | 11.4 | 0.9 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 222 | 6 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с чечевицей с куриными потрохами |
260
|
371.5 | 31.5 | 17.2 | 21.1 |
| Куриная грудка запеченная в сметане |
56
|
82.2 | 12.6 | 3.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 480 | 471 | 45 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 86 | 194 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченная в сметане |
66
|
96.9 | 14.9 | 3.8 | 0.7 |
| Цветная капуста запечённая с яйцом |
126
|
70.3 | 5.7 | 3.7 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 317 | 311 | 22 | 17 | 14 |
| Итого за день | 2867 | 1652 | 103 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.05.2021 14:29
Красота))
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
