Дневник питания за 23.04.2021

К лету подкачалась...8)
__________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гранола шоколад банан	20	75	2.2	2.6	11.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	35.3	1.8	1.9	2.8
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль	30	102	24	0.8	0.1
Итого	1321	588	35	13	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Какао-порошок	35	101.2	8.5	5.3	3.6
Камбала в томатном соусе.	200	138.8	16.2	2.6	12.4
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	200	126	6	7	9.4
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН	3	0	0	0	0
Итого	843	653	38	31	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	300	95.4	2.4	4.2	11.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Свой хлеб	20	58.7	1.8	1	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий растворимый	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	465	366	13	16	40
Итого за день	2629	1608	88	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 23.04.2021 15:25

Какой прорыв пошел! Любо дорого! И менюшка хорошая! Лена,вы киноа посыпание на что то или заваривание? Тоже хочу сырую попробовать, и расход меньше и пользы больше!

Έλενα 23.04.2021 15:37

Лариса, я кашу варю из смеси круп...на ночь замочу водичкой крупы , утром 3 минуты и готово. Банан добавляю, чуть молока, изюм..иногда курагу. Еще амарант купила...пока не варила.

Лариса 23.04.2021 15:39

Elena ❤, здорово!