Дневник питания за 14.04.2021

Очень удивлена калорийностью напитка "Каркадэ" :-o вроде травка, а содержит и углеводы, и жиры....зато железа много.

____________________________________________________________________________________________________
Привет вам от деревенских жителей. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль	15	51	12	0.4	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2.5	14.3	0.4	1.2	0.3
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	310	447	22	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Суп с нутом на копченных ребрах.	350	335	10.1	24.8	17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН	3	0	0	0	0
чай каркаде	30	11.1	0	0.3	2.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	2073	485	14	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	170	113.9	4.8	6.8	7.1
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	25	148.3	6.5	12.9	3
Итого	225	368	37	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Йод	1	0	0	0	0
Итого	201	197	27	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель на псилиуме	250	43.8	0.5	0.3	9.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Орех макадамия	6	43.1	0.5	4.5	0
Итого	263	120	2	6	10
Итого за день	3072	1619	103	69	136