Дневник питания за 27.03.2021

Желаю всем счастья без побочных эффектов. Отличного настроения без причин для сомнений. Хорошего дня. Пусть он выдастся успешным, интересным, плодотворным, добрым и приятным. Помните: всё в наших руках, а значит, руки опускать нельзя. Держите свои паруса расправленными. И пусть сегодня будет попутный ветер удачи! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Ветчина по черкизовски	35	82.6	3.9	7	1.1
Майонез на горошке	8	51	0.1	5.4	0.6
Хлеб Бородинский	35	72.8	2.4	0.5	14.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем	300	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	509	404	20	25	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей.	300	189	8.7	11.7	12.3
Хлеб Бородинский	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	8	0.2	0	0	0.1
Итого	368	263	11	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1790	198	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль	15	51	12	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
котлета куриная	2	302.4	37.2	17.5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	825	811	68	33	55
Итого за день	3492	1677	103	73	143