Έλενα

21.03.2021 08:17

Дневник питания за 21.03.2021

С меню все плохо, оказывается много чего нельзя. Если добрать чего-то нужного, то получается перебор чего -то другого. Как жить-как жить? :cry:Кто научит правильно питаться? Есть одни овощи и фрукты -это не для нас (зимой в них кроме клетчатки мало что есть полезного)

Для вас красота - заснеженный Пермский край.

Подсказывайте - по возможности буду редактировать ( Еще не все съела, только завтракала). Старалась набрать жирные кислоты ...одно набрала, а омега 3 перебрала. Белков не добрала, хотя и с протеином ( и еще посоветовали от него отказаться) где брать белки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень минтая	27	128.5	1.6	13.5	0
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Чай зеленый с сахарозаменителем	300	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	425	273	10	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	250	163.8	16.8	6.5	9.8
Хлеб Бородинский	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
творожный крем	100	216.2	12.6	9.8	18.4
Аспаркам таблетки	6	0	0	0	0
Итого	402	433	31	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Спирулина таблетки	6	21	4.1	0.3	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1800	235	8	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль	20	68	16	0.5	0
Витамины Алфавит Классик	1	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	556	584	35	16	66
Итого за день	3183	1527	84	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВАУ 21.03.2021 08:46

Елена, как у вас в Тёплой горе красиво! На горе Колпаки доводилось бывать с местным гидом Сашей...

Оксана 21.03.2021 08:52

Фотографии просто потрясающие!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2021 08:58

Всё у вас с микро/макро хорошо, и дефицит хороший. Кокетничаете, девушка?
*
Молоко что, разное покупаете?
На обед 3,5%, на ужин 2,5%. Ну это мелочи, просто обратила внимание.

Лариса 21.03.2021 09:31

Красотища, природа величественна, по царски красива! Сказочно!

Svetlana 21.03.2021 09:36

Посмотрела... И не поняла в чем проблема... Ведь все полосочки зелено желтенькие...

Έλενα 21.03.2021 09:38

ГалинаЯ написал:
На обед 3,5%, на ужин 2,5%. Ну это мелочи, просто обратила внимание.

Просто копировала молоко и внимания на жирность не обратила.

Έλενα 21.03.2021 09:41

Svetlana написал:
в чем проблема.

Так белок набран за счет протеина, советуют от него отказаться.

Svetlana 21.03.2021 09:46

Куриные грудки на пару или нежирная рыба, если будет перебор можно отказаться от орехов.

Елена 21.03.2021 09:48

Белки брать в твороге, мясе, птице и рыбе. С жирными кислотами у меня тоже долго не получалось, пришлось поразбираться немного в этих жирных кислотах... Если интересно, у меня где-то есть шпаргалка: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/257640/

Там же в каментах есть ссылка на чужую шпаргалку - таблички с содержанием ЖК

Έλενα 21.03.2021 09:49

Svetlana, мне наоборот орехи посоветовали, так как жирных кислот не хватало и омеги с витамином D.

Έλενα 21.03.2021 09:49

Елена, спасибо...посмотрю.

Елена 21.03.2021 09:50

Елена, добавила ссылку, а то как тег она чего-то не вставилась))

Έλενα 21.03.2021 10:00

Елена, спасибо, добавила в закладки...почитаю.

Olga 21.03.2021 10:27

омега 3 вам печень минтая впендюрила ))) надо было сначала записать, и подогнать в дневнике, чтоб не вылезти за борта, а потом ее на булку мазать ))) ну это не страшно!! я вам во вчерашнем дневнике писала, смотрите анализ за неделю!.. вы вчера омега 3 не доели. а сегодня переели. а за неделю супер получится!. некоторые мекроэлементы и жиры способны накапливаться. некоторые синтезироваться нашим организмом, а некоторые только с пищей поступают, так что не берите в голову.. в среднем должно быть все хорошо

Olga 21.03.2021 10:32

и про белки... как нас всегда учили, должен быть гарнир и кусок мяса... где у вас в дневнике кусок мяса? (рыбы, курицы, индейки, говядины, баранины, утки.кролика, печени, субпродуктов типа пупочков, легкого, почек и тд...) весом 150 грамм ??? вот вам и белок будет... и еще присмотритесь к нуту, чечевице, гороху, фасоли... там белок растительный. но он тоже помогает набрать белки, и к тому же очень насыщает организм. избавляет от голода..

Έλενα 21.03.2021 10:44

Olga Ch написал:
где кусок мяса (рыбы,

В супе рыба.

Алин@ 21.03.2021 10:52

Добрый день, лично мне ваш рацион очень даже понравился, рейтинг замечательный и меню полезное и красивое для организма лук, печень минтая, апельсин , сур рыбный вот только какая рыба в ней микро все разные самая классная лосось, как поем так все зеленое! Еще полезное конопляное масло сразу трёх зайцев в жирных кислотах , по цене не дешево но стоить того. Фото ваши смотрю, честно первый раз решила, что это открытки, невероятно природные красоты, спасибо! Дарю цветочек

Έλενα 21.03.2021 10:59

Алин@, спасибо вам. Дарю цветочек

Яна Стройняшка 21.03.2021 11:13

Ужин неправильный. а так рацион хороший... "денех нет", однако на таблетки нашлись?

Алексей 21.03.2021 11:14

Какая красота! С улыбкой

Правильно питаться вас научит только ваше тело, вы сами. Все мы ждём, что придёт дядя, и скажет как нам быть счастливыми. У вас уже всё есть, просто слушайте себя и будете счастливы

Алексей 21.03.2021 11:16

И единого рецепта для всех нет. Каждому правильно своё. И вы найдёте

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2021 11:16

А вот и Яна Стройняшка, изюминку вставила Подмигиваю

Ян, глаз алмаз, язычок - жало Подмигиваю

Яна Стройняшка 21.03.2021 11:21

ГалинаЯ, а вам чо неймеццо? похвалить за таблетки хотите? то есть на помидоры и брокколи денег нет, поэтому с умным видом про "отсутствие витаминов зимой в овощах", зато а на таблетки нашлось?

Svetlana 21.03.2021 13:05

Елена, в супе... Обычно мало и мясо и рыбы...

Мария 21.03.2021 13:13

А перебор омеги это плохо? Если нерегулярно, ту думаю даже хорошо

Мария 21.03.2021 13:15

ГалинаЯ, я также- в кофе добавляю молоко топленое 4%, а с хлебом пью молоко 1,5%

Хихикс 21.03.2021 13:22

Елена, вот засада. У меня не открывается .😳

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2021 13:23

Маруся, бывает. Я тоже добавляю, когда есть выбор.

Наталья 21.03.2021 13:27

Омега 3 содержится в семени льна, на мой вес 4 грамма покрывают дневную норму. Можно добавлять в творог, салат да куда угодно. Жирные кислоты перекрываю орехами. Мнжк много в макадамии. Грецкий орех 13-15 гр. Закроет дневную норму по Омеге 3 и 6, это вообще замечательный орешек на мой взгляд. Белков больше всего в куриной грудке и твороге, я беру обезжиренный, разбавляю ряженкой 2.5%

Елена 21.03.2021 13:35

Учусь Кушать, продублирую: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/257640/
если все равно не открылось (может с телефона не открываются, хз... а может МЗР глючит), то открывайте мою страничку и идите по ней к сообщениям месячной давности)) походу может еще что для себя интересного найдете, я там прилично за февраль-март "наплодила" всяких "пищевых размышлений" Широкая улыбка

Ольга 21.03.2021 13:36

Наталья, омега 3 из растительных источников усваивается примерно на 10 процентов у женщин и почти не усваивается у мужчин. По факту имеем только красивые полосочки в дневнике. https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html