Дневник питания за 14.03.2021

Сегодня делала куриные оладушки или тефтельки (хоть как можно обозвать)Оставалась половина грудки..в блендере ее вместе с луком, чесноком и яблоком ( яблоки кислые попались, но сочные) добавила горсть геркулеса и яйцо. Можно было в формочках и в духовке запечь. но я на сковороде. Первый раз смазала топленным маслом и жарила на медленном огне под крышкой...они пустили сок (видимо от яблока и лука) и на второй стороне уже не были такими золотистыми. Получились ничего себе так, пышненькие. Муж отказался, говорит на детское питание похоже. :( А я поела с удовольствием. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с овсяными хлопьями	40	101.6	3.2	1.4	19
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Майонез на горошке	10	63.8	0.1	6.7	0.7
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем	300	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Фазостабил	1	0	0	0	0
Итого	579	421	28	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	200	129.4	3.8	5.4	16.8
творожная масса	100	268	8	20	30
Аспаркам таблетки	3	0	0	0	0
Итого	301	397	11	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Соевое молоко без ГМО	220	99	6.6	3.1	10.6
хлебцы злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	1902	261	10	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с курицей	200	231.2	22.8	10.6	11.6
Куриные оладушки с яблоком.	150	190.4	23.7	5	12.6
Спирулина таблетки	6	21	4.1	0.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН	1	0	0	0	0
Итого	387	512	52	16	40
Итого за день	3169	1592	103	72	144