Дневник питания за 06.03.2021

С родительской субботой!

Составляя план питания, заметила что часто плохое соотношение натрия и калия ( вода в организме копится, человек отекает). Стала искать продукты с повышенным калием. ( вроде такие продукты присутствуют в меню, но в малых количествах) Самое большой процент калия в чайной заварке( не сказано в каком ..черном или зеленом, думаю разницы нет), но в базе все чаи без нутриентов или я не нашла. Чаи пьют все, а калий не учитывается.
Мне опять чего-то не хватает...план только на 82% :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с овсяными хлопьями	40	101.6	3.2	1.4	19
Майонез на горошке	10	63.8	0.1	6.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Колбаса вареная говяжья	48	79.2	7.2	5.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем	200	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Фазостабил	1	0	0	0	0
Итого	509	455	24	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с фасолью	250	152.3	9.8	9	7
Хлеб Бородинский	25	52	1.7	0.3	10.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН	1	0	0	0	0
Итого	538	253	13	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Итого	1430	254	6	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)	270	316.7	41.8	16.6	0
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Нейромультивит	1	0	0	0	0
Итого	371	402	43	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	165	151	5	2	27
Итого за день	4013	1517	93	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Έλενα 06.03.2021 12:11

У меня муж очень любит все соленое и рыбку и разные колбасы, и окорока, короче все , что содержит много натрия, но при этом пьет очень много крепкого чая, он не отекает и не полнеет.

Olga 06.03.2021 13:02

Елена, мужу повезло! пусть кушает раз ему на пользу. а чтобы соблюдался баланс в дневнике калия-натрия, надо не есть копченое и консервированное промышленным способом, таким образом просто уменьшая долю натрия (соли). а калия нам хватает из обычной пищи, не заморачиваясь особенно.

Έλενα 06.03.2021 13:19

Olga Ch написал:
надо не есть копченое и консервированное промышленным способом

Я не ем. У вас баланс натрия и калия зеленый?

Olga 06.03.2021 14:18

Елена,да зеленый. я даже макароны варю и считаю сама, а не пишу отварные по 1-302. как тут. а у вас колбаска в дневничке... говяжья... если она не самодельная, то там натрия немерено. обратите внимания.. а вообще колбаску мы тут сами делаем, даже обсуждали как то рецепты...

Έλενα 06.03.2021 14:31

Olga Ch, нет..магазинная. там 74% ( не знаю на 100гр наверно) А курага 69% , плюс молоко, груша, апельсин , фасоль( в супе) картофель содержит хороший процент калия, помидор, чеснок, сыр, в сельди тоже, как и в картофеле 13%, в йогуртах и даже в хлебе бородинском тоже калий. Но ничего не перекрывает тоненький кружок колбасы.( кстати заметила, что неправильно выставила вес , там как выпало 100, так я и не исправила...пошла исправлять) С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 18:05

я пью дополнительно аспаркам...дешево и магний и калий там...в зелени калия много

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 18:08

Елена, чай сбивает охоту после соленого выпить много воды...вот и нет отеков)

Έλενα 06.03.2021 18:46

Svetlana Sergeevna, надо тоже попить, хотя уже куча всего, что пью , скоро одними таблетками буду питаться. Печально

Алиция 06.03.2021 19:45

Мне помогает курага.Именно самая простая самая ,без сахара.Вкуснр и полезно.Я даже чаще помаленькому хожу после нее.Главное чистую найду.Я ее ем вместо конфет.Пользы больше и вроде вкусняшек поела.

Έλενα 06.03.2021 19:54

Алиция, ем тоже , но немного ... в ней много калорий.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 01:32

Елена, да я так же...большинство еще и во время еды пить в основном нужно...я сейчас пью около 25 таблеток в день...потому как комплексы витаминные по лучше стоят дорого...я купила базовый и к нему дополнила то, чего не хватает...плюс допиваю расторопшу и аспаркам...и еще жду ламинарию в таблетках...эх...ну что поделаешь...нужно значит так...

Έλενα 07.03.2021 06:53

Svetlana Sergeevna написал:
около 25 таблеток в день

.А я вот хочу коллаген, а то на лице кожа, как у шарпея и еще говорят для суставов хорошо. ( а то спать не дают, болят) Но он такой дорогущий и не знаешь какой выбрать, поможет или нет.