Дневник питания за 19.02.2021

Сегодня опять ночь без сна. :( Выпила таблетку мелатонина и.... ничего не произошло, почти до утра "мои мысли мои скакуны" Проснулась рано, днем никогда не сплю. Наверно я ночной житель. Утром и днем вся разбитая и ленивая... ничего не хочется делать, НОЧЬ - ХОП - ХЕЙ ЛА ЛА ЛЕЙ! ..полная сил и энергии. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлеб-тост	39	100.6	3.2	0.8	20.1
Сыр Эдам 45%	40	139.2	10.4	10.4	0
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Лопатка Фермерская [Черкизово]	53	59.9	6.9	2.7	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе растворимый с молоком и сахарозаменителем	250	18.8	1.3	1	1.5
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	847	545	31	33	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН	1	0	0	0	0
Чай черный +сахарозаменитель	300	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Хлеб Бородинский	35	72.8	2.4	0.5	14.3
Тунец натуральный	40	40.4	9.2	0.4	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Итого	1148	467	22	26	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
геркулесовая каша на молоке 1,5%	150	144	6.9	3.5	21.3
Чай черный +сахарозаменитель	300	0	0	0	0
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль	30	102	24	0.8	0.1
Нейромультивит	1	0	0	0	0
Итого	1061	483	39	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Шиповник напиток растворимый	20	54	0.8	0	12.8
Итого	530	176	2	1	36
Итого за день	3586	1672	95	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 19.02.2021 10:56

А сколько мелатонина? Мне надо минимум 2 мг, лучше 3.

Έλενα 19.02.2021 11:05

ВХ, одну таблетку ( 3мг) . Впервые пила...здесь посоветовали, что спать , как младенец буду. Широкая улыбка

В аннотации написано 1шт. Наверно на мой вес точно штук 5 надо. Хихикаю

ВХ 19.02.2021 11:17

Елена, хм... Может, нужна регулярность?... У близкой подруги была бессонница. Врач ей прописал принимать мелатонин каждый день в одно и то же время вечером и ложиться спать. Вроде помогло.

Έλενα 19.02.2021 11:20

ВХ, будем продолжать пить....не выбрасывать же. С улыбкой

Марина 987 19.02.2021 13:02

Кроме мелатонина ,мой совет ,купите как и я ,символ вечерней прогулки ,маленькую собачку (томагочи),дайте ей имя ,и выгуливайте ее перед сном сначала ,5 минут ,потом 15 ,потом,40 минут , так я делаю сейчас ,свежий морозный воздух перед сном ,я стала лучше засыпать ,и вес лучше уходит .

Марина 987 19.02.2021 13:03

Собачку ,не пояснила ,игрушечную ,маленькую ,чтобы в карман помещалась .

Марина 987 19.02.2021 13:06

Александр 19.02.2021 13:08

Марина 987 написал:
.... ,маленькую собачку (томагочи),дайте ей имя ,и выгуливайте ее перед сном сначала ,5 минут ,потом 15 ,потом,40 минут , так я делаю сейчас ,свежий морозный воздух перед сном ,я стала лучше засыпать ,и вес лучше уходит .

Классно придумано.

Έλενα 19.02.2021 13:45

Марина 987, хороший совет, но у нас больше 30 мороза ...не очень-то хочется с больными ногами гулять и собачку морозить С улыбкой

Марина 987 19.02.2021 14:26

Елена, Я с тростью хожу ,но мне хочется спать крепко .

Έλενα 19.02.2021 14:35

Марина 987 вы молодец. Тоже с тростью хожу , но сейчас сильные морозы за 30 , даже утеплиться не во что. Печально

еще и дома 15.

Виктория 20.02.2021 17:04

О, это про меня. С детства проблема лечь в нормальное время. Несколько месяцев назад доктор прописал мелатонин, но так как я алкоголила, то не стала принимать. А сейчас можно. Спасибо что напомнили 😊👍

Έλενα 20.02.2021 21:07

Виктория,

Виктория 20.02.2021 21:29

Елена, 😆👍

Яна Стройняшка 21.02.2021 19:10

"Сегодня опять ночь без сна. Выпила таблетку мелатонина и.... ничего не произошло, почти до утра "мои мысли мои скакуны" Проснулась рано, днем никогда не сплю. Наверно я ночной житель."
нет, у вас просто гормоны разбалансированы...