Έλενα

16.02.2021 07:51

Дневник питания за 16.02.2021

Составила меню на день. На ужин пока не решила что будет. Вчера 2 кг отвес сегодня - 2 кг привес :( может с весами что-то не так. :извини!:Клетчатка очень быстро набирается, вроде ничего особенного не ем. Как все сложно с этим правильным питанием. Радует соотношение натрия и калия...всегда зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Ветчина черкизово	48	113.3	5.3	9.6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
чай с сахарозаменителем	250	2.5	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	692	388	22	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на воде	300	70.8	1.8	3	8.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН	1	0	0	0	0
Итого	407	262	11	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	124	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины твороженные с бананом, яблоком и геркулесом	200	264.6	15.8	5.4	38.6
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Итого	380	541	34	26	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	215	7	6.3	32.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	300	414	11	18	49
Итого за день	2259	1732	82	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь №131 16.02.2021 07:53

Леночка, с хлебушком не ошиблась? Точно 300 гр?

Έλενα 16.02.2021 07:55

Любовь №131, Удивленно

Люба , ошиблась конечно. 30....исправила и сразу клетчатки мало стало.

Любовь №131 16.02.2021 07:57

Елена, Воть, а то без ужина еще останешься Широкая улыбка

Έλενα 16.02.2021 08:00

Любовь №131, спасибо Любочка, а то сама бы не заметила. Там сразу на 100 предлагается, я исправила видать на 3, а нули не убрала. С улыбкой

Любовь №131 16.02.2021 08:02

На ужин мяско или рыбку(белок) и салат овощной (капусты с морковкой) вот и клетчка.

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:04

Честно, очень голодный день Печально

(( огромный перебор по углеводам, а белка и жиров очень мало, и дозы микроскопические. Я бы убрала орехи, питьевой йогурт, и желток вы не едите?

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:06

Любовь №131, да просто отлично, пекинки грамм 200+ мяска грамм 150 и можно спокойно , не ходя возле холодильника, до следующего приема С улыбкой

))

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:07

Татьяна Лютова, и витамин Д стоит подтянуть, я воспалняю печенью трески каждый день по 10 грамм

Έλενα 16.02.2021 08:09

Татьяна Лютова, витамин Д пью в капсулах , что-то я не записываю его.

Любовь №131 16.02.2021 08:10

Татьяна Лютова,Согласна. С улыбкой

Научится, Лена только начинает!

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:11

Елена, а вы пишите все , все это очень дисплинирует С улыбкой

Έλενα 16.02.2021 08:12

Татьяна Лютова, желток почти не ем. На ужин добавлю углеводов с жирами.

Έλενα 16.02.2021 08:13

Татьяна Лютова, просто сначала здесь посоветовали не записывать бады и посмотреть , что получаю с едой. Буду теперь записывать.

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:15

Елена, не углеводов С улыбкой

а белка с жирами С улыбкой

)) а почему желток не едите?

Έλενα 16.02.2021 08:18

Татьяна Лютова, хорошо. Не знаю, жирный наверно Смущаюсь

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:21

Елена, ааааа вы про желток, вы что не партесь и кушайте, на здоровье. Можно не доесть углеводов, но жиры и белки у вас всегда должны быть зелёными. Тогда вы не будете хотеть постоянно кушать. У вас всё отлично получится. Ну и если хотите слить отеки, придется учится пить воду. Через несколько дней возьмите уже не 200 грамм стакан, а 300,

Έλενα 16.02.2021 08:24

Татьяна Лютова, спасибо большое за поддержку и советы, буду стараться.Вот с водой сложно, через силу пью и то когда таблетки запивать надо.

Έλενα 16.02.2021 08:26

Татьяна Лютова,

Татьяна Лютова 16.02.2021 08:31

Елена, я знаю состав С улыбкой

лучше брать просто яйцо .

Честно из опыта, нужно кушать не кусочками по 20 грамм, а должно быть 2-3 полноценных приема пищи. Много салатов, они реально дают объем для пищевого комка. И мясо, рыба. А углеводов не больше нормы.

Έλενα 16.02.2021 08:34

Татьяна Лютова, поняла. Рыба почти каждый день, а вот с мясом сложнее.