Έλενα
15.02.2021 20:19
Дневник питания за 15.02.2021
Прошла неделя. Есть небольшой отвес 2, 5 кг....видимо вода.
На улице мороз, а в душе холод...как то грустно и хочется
весны. Долго думала выкладывать рацион за сегодня или нет...писать
особо нечего, ничего особенного не происходит, а меню мое
никому не интересно. Пошла ко сну готовиться...кошка уже спит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Ветчина по черкизовски |
48
|
113.3 | 5.3 | 9.6 | 1.4 |
| Домашний хлеб |
50
|
129.2 | 3.4 | 3.4 | 21.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 565 | 500 | 23 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| постный борщ |
250
|
80.3 | 1.5 | 5 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| минтай отварной |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яичный белок куриный варёный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 880 | 385 | 45 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно банановые оладьи |
100
|
194.2 | 7.5 | 4.8 | 30.2 |
| Итого | 100 | 194 | 7 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 289 | 5 | 19 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Семена льна |
6
|
29.5 | 2 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 286 | 266 | 10 | 12 | 26 |
| Итого за день | 2661 | 1722 | 93 | 80 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
16.02.2021 02:47
Что то с клетчаткой запредельное, ее дали оладьи, столько не
бывает. ) А весна не за горами. )
Может что
сломалось? На сегодня составила примерное меню без оладьев ( банан,
творог и геркулес ....вроде там ничего особенного) и все
равно клетчатка мигом набралась. А весна у нас наверно не скоро ,
март и апрель у нас почти, как зима. 
