Έλενα

11.02.2021 10:44

Дневник питания за 11.02.2021

Доброго времени суток, девочки и мальчики. Сегодня по вашим советам составила меню заранее и вроде получилось вписаться в рамки, что очень радует. :ура:
Мужу напекла пирожков, пусть поправляется. :)
На улице -30, а дома радует фиалочка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	48	139.2	4.3	1.9	24.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Ветчина куриная	48	112.8	8.7	9.2	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Чай зеленый с сахарозаменителем	200	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	3	23.4	0.4	2.4	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	429	504	24	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	355	224	4	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	250	242.5	16.6	1.5	42.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Белок куриный вареный	50	23.4	5.3	0	0.4
Итого	522	359	24	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	368	574	37	21	52
Итого за день	2004	1718	92	75	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.02.2021 10:50

Красота получилась! )

Дама в шляпе 11.02.2021 10:51

А зачем Вам на завтрак майонез? Если бы взяли туже вашу сметану даже не 12 а грамм 20 то прошли бы по жирам

Яна Стройняшка 11.02.2021 10:52

в смысле пусть поправляется? в смысле - жиреет?

Яна Стройняшка 11.02.2021 10:57

Наталья В,эт был вопрос к автору блога Елена о пирАжках...

Дама в шляпе 11.02.2021 10:58

Яна Стройняшка, поняла потом С улыбкой

Έλενα 11.02.2021 11:14

Яна Стройняшка, ну да, он очень худенький. С улыбкой

Έλενα 11.02.2021 11:17

Наталья В, вроде по жирам даже нехватка получилась или я что-то не так поняла? А на счет майонеза ( он домашний на молоке,без яиц) Утром муж готовит бутеры с майонезом и с ветчиной , с овощами на тостах из домашнего хлеба,к сожалению сметана туда не идет.

Έλενα 11.02.2021 11:18

Ольга, Олечка , спасибо. Дарю цветочек

Έλενα 11.02.2021 11:21

Яна Стройняшка, муж при росте 174 весит 67 кг. Пирожки не очень калорийные, во первых они печенные, а не жаренные, во вторых начинка там бюджетная , не калорийная, в третьих он без чая не может...на дню пьет по 5-6 раз и с чем нибудь...вот это "с чем нибудь" приходится печь, из-за отсутствия в деревне магазина...да и думаю покупное менее полезно, чем домашнее.

Яна Стройняшка 11.02.2021 11:26

Елена, ааа... поняла! спасибо за пояснения. Дарю цветочек

Яна Стройняшка 11.02.2021 11:27

Елена,
астеническое телосложение)

Яна Стройняшка 11.02.2021 11:29

Елена, жиров 110% у вас в рационе.
а вот белка нехватка и воды.
а худеем мы на формуле: 1. вода 2. белок 3. овощи
никаких пирАжкоф...

Έλενα 11.02.2021 11:31

Яна Стройняшка, может и астеническое, но лет 5 назад он весил 75...думаю это лучше, чем 67. Надо подумать

Юлия_Р 11.02.2021 11:34

Красивые и пирожки, и фиалка С улыбкой

Начинка яйца + зеленый лук?

Έλενα 11.02.2021 11:35

Яна Стройняшка, пирожки я не ем, это для мужа любимого. Не-а

Ну да, по жирам есть немного перебор, наверно орехов меньше есть надо. С улыбкой

Έλενα 11.02.2021 11:38

Юлия_Р, Юленька, спасибо. Нет, начинка необычная, но у нас деревенские часто такую готовят. Это жаренные (пассерованные) соленые огурцы на топленном масле ( масло идет совсем мало , так как оно не горит и не впитывается) + жаренный лук+ отварные яйца и я еще добавляю жаренный топинамбур....получается вкусно и не сразу поймешь из чего начинка.

Юлия_Р 11.02.2021 11:45

Елена, Как интересно! Супер Хорошо

Нужно будет своим как-нибудь попробовать приготовить)

Έλενα 11.02.2021 11:50

Юлия_Р, попробуйте. Нашим детям и внукам нравится.

Έλενα 11.02.2021 13:16

Яна Стройняшка, жиры выровняла, не стала жаренный лук в кашу горох. добавлять. В салат еще один белок яйца добавила, но все равно пока белков мало. Воды может еще немного добавится, вообще бы ее не пила, если бы не таблетки запивать.

Яна Стройняшка 11.02.2021 13:51

Елена, топинамбур говорят зело полезный! и снижает инсулин вроде... если его сырым ли сушеным есть... а он у вас большой вызревает? говорят как картофель, но йа не видела таких больших.

Яна Стройняшка 11.02.2021 13:53

Елена, с воды надо начинать дружить. пьем и писаем. мне год понадобился.

Яна Стройняшка 11.02.2021 13:54

Елена написал:
не стала жаренный лук в кашу горох. добавлять

а у вас крымский лук сладкий вызревает? он сладкий и его можно сырым есть. он вкусный.

Яна Стройняшка 11.02.2021 13:57

Елена, посмотрела ваши жиры. ничего особо страшного, для первых деньков так вообще великолепно. белок наращивайте и воду. просто 1 стакан с утра натощак, потом 1 стакан перед каждым приемом пищи натощак.
курагу и вообще фрукты, сладкое едим с утра, а не вечером. каши тоже.
вечером лучше - творог, тушеные овощи, белок всех видов.

Έλενα 11.02.2021 13:58

Яна Стройняшка, вызревает, но я и белый сырым ем...люблю и лук , и чеснок. А жарила лук с маслом для гороховой каши. ...себе не стала класть, а то жиров много было.

Έλενα 11.02.2021 13:58

Яна Стройняшка, спасибо Дарю цветочек

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:10

Елена,
про жареное вот тут информация. сильно влияет на печень человека.
кстати полезный канал очень. начинать лучше смотреть с плейлиста про отеки.
там 10-12 небольших видео. и лучше конспектировать для лучшего запоминания

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:10

Елена, а сколько программа вам рассчитала времени до цели в 99кг?

Έλενα 11.02.2021 14:15

Яна Стройняшка, спасибо...посмотрю.

Έλενα 11.02.2021 14:18

Яна Стройняшка, я даже не знаю где это?

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:18

Елена,заведите себе тетрадочку и все туда записывайте. Ангелочек

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:19

Елена, при регистрации на сайте вы писали свои параметры - рост и вес и цель в кг же... слева столбик "Личные данные"

Έλενα 11.02.2021 14:24

Яна Стройняшка, там только целевую калорийность 1641 ккал рассчитали. По времени ничего нет. Да и конечный вес никто не спрашивал, только выбрать цель " похудение"

Марго 68 11.02.2021 14:26

Яна Стройняшка, фрукты,каши до 16ч лучше всего. Водичку надо пить,конечно. Раньше тоже пила только чай,кофе.Потом приучила организм пить чистую воду. У нас автоматы с водой есть, пятилитровку беру мне на 2,5 дня,иногда на 2 дня хватает. Полторашку воды делаю с лимончиком,на другой день с огурчиком,потом с тархуном и мятой.Так и приучилась.

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:27

Марго,

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:31

Елена, а загляните слева в рубрику "Вес и измерения".
раз в неделю (обычно по воскресеньям) обмериваю себя сантиметровой лентой.
и показания веса с утра натощак после посещения туалетной комнаты тоже туда надо вносить чтобы отслеживать.
цель по весу у меня там стоит.
пр регистрации спрашивала программа сколько хочу весить.

Марго 68 11.02.2021 14:32

У меня другая проблема.Меня к вечеру на конфеты пробивает ,не всегда правда.Не могу понять почему. Может белка мало?

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:33

Елена, какое-то у вас небольшое количество калорий на самом деле для вашего веса. лучше бы перепроверить. недавно видела дневник девушки в 130 кг так у нее норма в день 1700 калорий, а у вас вес выше ее на 18 кг и такое же количество.

активность лучше ставить нулевую, без активности, даже если делать зарядку или какие-то упражнения.

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:35

Марго, очень может быть. а вообще это показатель низкого уровня хрома. брокколи и миноги поешьте. брокколи 3 мин варки натощак утром и днем первым приемом. попробуйте недельку-две и посмотрите как будет чувствовать себя организм.

Έλενα 11.02.2021 14:43

Яна Стройняшка, вот такой.

Έλενα 11.02.2021 14:44

Яна Стройняшка, не знаю....у меня меньше 1700.

Έλενα 11.02.2021 14:46

Яна Стройняшка, я не регистрировалась. Там было предложено заригиться или зайти через соц. сети...я зашла через контакт мужа. В цели по весу стоит на сколько кг осталось похудеть, но по времени нигде нет.

Яна Стройняшка 11.02.2021 15:01

Елена, ах, вон оно шо...

Яна Стройняшка 11.02.2021 15:02

Елена, дык йа видела же - у вас в опубликованном рационе все расписано. вот и удивилась...

Юлия_Р 11.02.2021 15:08

Мне с весом 97 изначально рассчитали ок. 1600. Потом, правда, поменяла в настройках на ГВ, так поставили целевую калорийность 2100. Но то много, планирую держаться в рамках 1700-1800

Любовь 11.02.2021 20:37

Яна Стройняшка, Еще возраст имеет значение.. Чем старше, тем меньше калорий.

Яна Стройняшка 11.02.2021 20:51

Любовь,

Марина 987 12.02.2021 14:32

Любовь, Это точно .

Έλενα 14.02.2021 10:19

Яна Стройняшка, нашла, где время считают.....16 месяцев. Заскучала

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:21

Елена, молодец!!!
а если подсчитать до ИМТ 26? погуглите в интернетах таблицы рост-вес-возраст расчет ИМТ чобы попасть в зеленую зону здоровья по весу.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:24

Елена, только сейчас увидела. прикольно! вы его в мундире отвариваете? или как? у нас в магазинах ЗОЖных продается в порошке уже молотый.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:26

Елена, а еще измерьте запястье и узнайте свой тип тела. это важно. то что подходит астеникам не подходит мезоморфам. так как строение тела разное в плане мышечной массы. а мышцы тяжелее жира.

Έλενα 14.02.2021 10:33

Яна Стройняшка, вы про топинамбур? Я его всяко-разно использую и в суп добавляю и сок отжимаю, и жарила , как картошку, короче везде где можно и в фарш и в салаты ит.д

Έλενα 14.02.2021 10:38

Яна Стройняшка, запястье 19-20..обхватить не могу до конца.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:38

Елена, прикольно! говорят для поджелудочный полезен (не жареный конечно)
из него кажись и кофе делают?!

Έλενα 14.02.2021 10:40

Яна Стройняшка, 23 месяца.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:41

Елена, так какой тип тела у вас?

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:41

Елена, ну вот... ближе к истине... ну ничего, за три года реально красоткой станете.

Έλενα 14.02.2021 10:42

Яна Стройняшка, он для всего полезный и кофе делают. У него все полезно и клубни и листья, и ветки. В бане всегда запариваем сухие ветки и ноги парим в этой воде, как у младенца.

Έλενα 14.02.2021 10:48

Яна Стройняшка, дожить бы Печально

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:54

Елена, либо вы эндоморф либо таки мезоморф. когда скинете первый отек, тогда снова перемерьте запястье.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:55

Елена, как интересно! ничего этого не знала... у нас его как цветы-забор выращивают из-за роста в Питере и то не везде есть. мелкие клубни получаются со спичечный коробочек видела.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:57

Елена, ну а куда вы денетесь-то? у нас тут на похудании никто не помирал Лопну от смеха!

Έλενα 14.02.2021 10:57

Яна Стройняшка, на ютубе много видео есть о его пользе и рецепты всякие. Вообще кладезь всего.

Έλενα 14.02.2021 10:58

Яна Стройняшка, отекаю вообще очень сильно.

Έλενα 14.02.2021 10:59

Яна Стройняшка, слава богу...обнадежили. Я крут

Но боюсь меня жир быстрее задушит, пока я похудею с такими темпами. Печально

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:59

Елена, Базилио посмотрели? плейлист про отеки?

Έλενα 14.02.2021 11:00

Яна Стройняшка, еще нет.

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:00

Елена, в Питере мало что вызревает, вот в чем фся штука... на болоте мы...

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:01

Елена, эт так кажется. когда мне программа посчитала что 15 кг скину за 8 мес йа тоже была жутко недовольна!)))))
ничо, жива.
тут уже второй год развлекаюсь.

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:02

Елена, ну дык не ждите, идите изучать... для себя, своего здоровья свой организм надо знать и понимать... отвлекитесь от пирАжков-то...

Έλενα 14.02.2021 11:05

Яна Стройняшка, он везде хорошо вызревает и растет , как сорняк. Можно не выкапывать до весны...весной выкопать ..крупные съесть, мелкие оставить расти.

Έλενα 14.02.2021 11:07

Яна Стройняшка, нашла какие то тесты , как определить...но не поняла о каких пальцах речь...на ноге или на руке Надо подумать

что-то не доходит.
Результаты этого теста: если большой и средний палец не касаются друг друга, это говорит о том, что тип фигуры - эндоморф; при касании кончиков пальцев предполагают принадлежность к мезоморфам; если же большой палец частично перекрывает средний, значит, по строению тела человек является эктоморфом.

Источник: https://edatop.ru/1003-jendomorf.html

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:15

Елена, ну в разной почве - разные результаты могут быть.

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:16

Елена, на руке обхватить запястье другой рукой.
тут есть рубрика слева "Вес и измерения" там удобно отслеживать отеки раз в неделю например по воскресеньям обмерять себя всю

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:17

Елена, вы точно не эктоморф судя по фотке. они астеники.
вы либо эндоморф либо мезоморф.

Έλενα 14.02.2021 11:18

Яна Стройняшка, .....либо динозавр Сумашествие

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:19

Елена, ну-ну Ай-яй-яй!

Έλενα 14.02.2021 11:25

Яна Стройняшка, хотя бегемот ближе. Печально

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:51

Елена, прекратите себя обзывать. это неконструктивно.
канал Базилио нашли?

Έλενα 14.02.2021 12:00

Яна Стройняшка, пока некогда...пирожки стряпаю. С улыбкой

а то муж со мной последнее скинет. Найдет себе другую бабушку, если кормить не буду. Он говорит не козел травку кушать. Сейчас испеку и вас угощу. Не-а

Ирина 14.02.2021 12:04

У вас все получится ! Это точно

Έλενα 14.02.2021 12:06

Ирина, спасибо за поддержку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2021 12:08

Елена, во-во, я тоже стряпаю для своих сверхстройных мужа, сына и внука. Им то худеть не надо.

Έλενα 14.02.2021 13:37

Галина, вот угощайтесь С улыбкой

А у меня 2 дочери 36 и 38 лет , обе стройные , а сын 24 года -высокий под 2м. и крупный под 100кг.

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:12

Елена, мне вот интересно вы издеваетесь али как? зачем мне ваши пирАжки?!! ау!!!

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:14

Елена, найдет "другую бабушку"?!!! интересно где...
а у вас представление что на похудании люди траву едят?! не-а, белок лопают по часам.
ежели у вас нет времени на саму себя, ну тогда откланиваюсь, смысл вам писать полезности? вы же боитесь на самом деле реально похудеть...

Έλενα 14.02.2021 19:46

Яна Стройняшка, у вас плохое настроение? Я же просто пошутила ...непонятно на что вы обиделись.

Έλενα 14.02.2021 19:50

Яна Стройняшка, зачем такие крайности. Здесь не только советами надо поддерживать, но и морально. Очень трудно перестроиться за два дня и избавиться от привычек, накопленных годами. И все же шутки надо понимать. Извините, если чем обидела.