Дневник питания за 27.04.2023

Что то сегодня вообще с питанием все напутано😣 поймала себя на мысли, что завтракать не хочется вообще, сегодня встала и ничего кроме творога не полезло(((
Завтра у меня домашнее задание по марафону, план питания составлен был заранее, все что записано уже приготовила, впервые буду питаться так как запланировано, питание составила так, как советовали на марафоне, все полосочку зелёные🤗 ну что ж, посмотрим, что выйдет😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка]	360	46.8	3.2	2.2	3.6
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	490	171	16	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	400	188	3.2	1.6	32.4
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1300	329	4	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо Вареное [Самбери]	150	225	19.1	16.1	1
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	60	123.6	4	0.7	24.6
Сыр Фетакса [Hochland]	60	109.8	6.6	8.7	1.2
Сервелат Австрийский [Атяшево]	60	176.4	6	15.6	3
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Итого	366	639	35	41	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из салата, кукурузы и помидора	200	138.2	9	1	23.2
Итого	200	138	9	1	23
Итого за день	2356	1278	65	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 28.04.2023 08:33

Добрый день, Таня. Посмотрела ваштплан питания и не увидела зелëных полосочек🤔хотела подгоядеть у вас правильное питание по марафону...Как то уж очень мало еды ... и сервилат... это в марафоне такое советуют? 🤔яйцо 150 гр это 3 яйца на обед?

Татьяна 29.04.2023 08:26

Наталья, Добрый день, Наталья. В марафоне конечно же такое не советуют, это я никак не могу подогнать свои план под все зелёные полоски, не научилась ещё 😞поэтому и приняла участие в марафоне, чтоб научится дисциплине и начать правильно питаться.
Вчера у нас было задание в марафоне, составить своё питание так, чтоб все полоски были зелёные, у меня вроде как получилось, но честно, питаясь по плану, мне было вчера ну уж очень много еды, прям мне казалось, что я переела

Наталья 29.04.2023 17:51

Татьяна, интересно для того что бы худеть надо много есть? 😁🤔

Татьяна 29.04.2023 20:42

Наталья, да фиг его знает, много надо или мало есть, я вот честно не понимаю толком, я старалась все время придерживаться нормы в калориях 1400, многие мне говорят, что это мало доя меня и надо увеличить их, чтоб вес пошел вниз.... Бывало что я могла 1400 набрать и в 800 гр еды, а бывало и в 1300 гр, короче пришла к выводу, что мне еще учиться и учиться худеть...

Наталья 29.04.2023 23:07

Татьяна, мне тоже учиться... Я не составляю питание заранее, а если и составлю, то не всегда получается питаться по плану🤷‍♀️что я стараюсь соблюдать в МЗР так это рекомендуемые программой КБЖУ, что тоже не всегда получается. Мне знакомая дала откопировать меню питания для похудения на 30 дней, ей диетолог составляла. Там полностью описание питания на каждый день ( завтрак,обед, ужин и т.д) с рецептами блюд, но вроде без КБЖУ. Не просмотрела ещё всë... Знакомая на этом худела на 25 кг🔥🙆