Дневник питания за 19.09.2021

Мы идём медленно,но верно!
——————————-
—————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Омлет с фасолью	225	117.7	8.8	6.8	5
Итого	405	299	15	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Печёночный паштет с фасолью мой	50	91.1	10	2.3	7.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	600	471	42	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	60	67.2	2.3	0.1	13.1
Филе минтая в сметанке	230	202.4	32.2	6.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	590	333	37	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Котлеты с кабачком	48	63	9.1	2.1	1.8
Итого	368	133	12	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2463	1237	107	46	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 06:24

Красота, дефицит на зависть)

Елена 20.09.2021 07:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я стараюсь,потому что так устала таскать эту ношу,тяжёлые килограммы дают о себе знать!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 08:01

верно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 08:01

Елена, я уже достигла нужного веса, поэтому дефицит условный,около 100 кк, это можно даже на погрешность списать.
Вам желаю успеха.

Елена 20.09.2021 08:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Ваш пример меня вдохновляет с самого начала,а главное как настойчиво и планомерно Вы шли к цели,да и сейчас у Вас всё на контроле,держите себя в тонусе!Восхищаюсь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 08:22

Леночка, я очень хотела в свой комфортный вес 63-64 кг, это как минимум. Но хочу попробовать идти до 60 кг. Не жить ради этого, а как бы невзначай достичь. Для этого всегда помню, сколько и чего надо есть, а сколько нельзя. Кто меня давно не видел, в шоке и к сожалению, 95% из них за это время много добавили веса, и это их состарило.
Не особо хотят знать, как я худела, все боятся голодать. Но мы то знаем, что голодать не надо, нужно изменить привычки.

Марина Листопад 21.09.2021 02:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), у меня , тоже, спрашивают, как ты худеешь? А как узнают, что калоии считать надо, то сразу интерес теряют. Хотят волшебной диеты на 10 дней и минус 30 кг Печально

Елена 21.09.2021 02:23

Как это знакомо!Все хотят волшебную таблетку,раз-и стройняшка! А потрудиться над собой не всем хочется!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.09.2021 07:02

Марина Листопад, достали эти вопросители. Тарелки на меньшие поменять, уже хорошо б.

Марина Листопад 21.09.2021 09:27

Елена,

Марина Листопад 21.09.2021 09:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), этого-то и боятся Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.09.2021 09:37

Марина Листопад, значит не так ещё их достало. Я тоже люблю повеселиться, особенно пожрать. Но ещё больше я не люблю себя жирной. Так что, выбор для меня очевиден.
И ещё, многие не верят в себя, не верят, что без голода можно худеть. И, мне кажется, просто не готовы к переменам и в еде, и в жизни.
Належали себе лёжку, как свинки в грязи. Тепло, мягко, хрю-хрю, и кормят.. А надо попу поднять, салату нарезать, приседать.. Не, в лёжке лучше.. Таки их выбор.

Марина Листопад 21.09.2021 09:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), вот и хорошо, что мы-то сделали правильный выбор

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.09.2021 09:50

Марина Листопад, я так безгранично счастлива своему возврату в нормальный, привычный для меня вес, что это компенсирует радости от чавканья. Да, ничто человеческое мне не чуждо, но.. Горки мне в помощь. Сегодня -1 кк дефицит, завтра -200 кк, послезавтра +120кк, в итоге за год пару кг отобью. Тут главное не плюс!

Марина Листопад 21.09.2021 11:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), да и никаких строжайших запретов, в таком диапазоне комфортно находиться С улыбкой