Елена
18.09.2021 10:41
Дневник питания за 17.09.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра щучья |
5
|
4.4 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Паштет печеночный Олин |
30
|
66.3 | 6.3 | 4.1 | 1.1 |
| Итого | 360 | 220 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Зеленушка салатная |
20
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 465 | 142 | 3 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
196 | 4.4 | 8.8 | 26.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 411 | 254 | 7 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Овощи тушеные мои |
100
|
52.4 | 1.8 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 290 | 302 | 26 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| горбуша с овощами |
150
|
157 | 21.2 | 6.6 | 3.3 |
| Шампиньоны фаршированные |
50
|
24.4 | 2.7 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 450 | 184 | 23 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1110 | 55 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3086 | 1159 | 75 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Татьяна Василенко
18.09.2021 11:05
Елена, доброго денечка! У Вас просто очень "красивая таблица"
калорий ПК за сутки. Вы просто молодец! Продолжайте в том духе.
Хочу спросить. При ПК и дефицитом калорий, Вы и вправду
худеете? 
Елена
18.09.2021 12:27
Татьяна
Василенко, да я очень рада,что за полгода похудела на14кг,а
потом темпы очень снизились,где-то стала рссслабляться чуток,где то
лишнее позволять,сейчас очень медленно идёт процесс,все говорят,что
нужно добавить спорт,но я очень ленива,буду так помаленьку
двигаться.
Татьяна Василенко
18.09.2021 12:38
Елена,
вот это даете! Выходи Вы за один месяц скидывали больше одного
кг?
Елена
18.09.2021 12:44
Татьяна
Василенко, сначала да,даже больше2кг иногда,да и с большого
веса легче сбрасывается ,да и стремление было,а сейчас уже по
привычке,да и нарушаю переодически
Ксения
18.09.2021 13:36
Елена,
не обязательно спорт, просто начните больше пешком ходить, всегда можно придумать когда и где можно больше ходить. Постепенно.... 1 раз в неделю..... потом два раза, потом три.... сначала 20 мин, потом 40 мин, потом 1 час.... и т.д.
Елена написал:
сейчас очень медленно идёт процесс,все говорят,что нужно добавить спорт,но я очень ленива
не обязательно спорт, просто начните больше пешком ходить, всегда можно придумать когда и где можно больше ходить. Постепенно.... 1 раз в неделю..... потом два раза, потом три.... сначала 20 мин, потом 40 мин, потом 1 час.... и т.д.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.09.2021 14:57
Ксения,
верно
