Дневник питания за 06.08.2021

Сплошной светофор вместо макронутриентов,никак не могу заняться составлением полезного рациона!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	65	264.6	5.6	7.4	43.4
Итого	518	547	34	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кета Холодного Копчения [Русское Море]	35	40.6	7	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	428	238	12	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик "Здоровье"	400	167.2	18.4	3.2	16.4
Итого	400	167	18	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	550	225	27	6.1	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Салат огурцы +помидоры	100	13.2	0.7	0.1	2.9
Итого	905	242	27	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	515	17	1	0	1
Итого за день	2766	1211	94	39	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.08.2021 18:06

может стоит прислушаться к своему организму...мой меня сегодня завел в лавку с орешками...семками ...кунжутом и льном...прийдя домой..посмотрела что именно этого в рационе не хватает давно Дарю цветочек