Дневник питания за 07.07.2021

Жара возвращается!Лето продолжается!Все идёт своим чередом,только вес стоит,видно такое количество воды не успевает выходить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сырники мои	185	427	42.4	13	32.9
Итого	505	485	44	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Овощи тушеные мои	150	78.6	2.7	2.7	10.6
Итого	250	161	5	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Итого	400	154	11	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Овощи тушеные мои	100	52.4	1.8	1.8	7.1
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Итого	328	314	29	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Коктейль из Морепродуктов в Масле [Fish House]	40	180	4	18	0
Морская капустас крабовыми палочками	90	66.9	4.9	2.5	4.9
Итого	1250	265	10	20	8
Итого за день	2733	1381	101	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 19:24

Вода если указана верно, то в норме))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 19:24

А вот углевода я бы уменьшила...

Марина 07.07.2021 19:27

Хороший рацион. Что-то давненько я сырников не ела, уже, наверно, около месяца. Надо это исправлять))) или творожная запеканку хотя бы.

Елена 07.07.2021 19:39

Svetlana Sergeevna★, а за счёт чего?Быстрыми я вроде и так не увлекаюсь,а без супов я не могу обходиться,что посоветуете?

Ilana 07.07.2021 19:57

Елена, я не нахожу, что много углеводов, на мой взгляд великолепный рацион .. ничего лишнего..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 20:18

Ilana, тут вопрос обстоит в том что вес стоит...и советую попробовать угли уменьшить...но рацион по сути нормальный...

Лариса 07.07.2021 20:21

Елена, суп это та еда от которой не поправляются.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 20:27

Елена, в борще заменить картоху на фасоль или чечевицу, макароны указаны как обычные, булгур заменить чечевицей или гороховым пюре или вареным горошком или нутом...или бурым рисом...
В рецепте сырники не указана обработка
Ну это мои предпочтения и так я сейчас уже выстроила питание...может Вам и не подойдет...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 20:29

Лариса, вот именно...в рационе то один раз прием борща и все...

Лариса 08.07.2021 01:38

Svetlana Sergeevna★, можно и три приема из борща

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.07.2021 02:13

Лариса, конечно Широкая улыбка

в нем максимум было у меня 80 кк...литр 800 кк...2л-1600...короче хоть весь день его Широкая улыбка

я такое уже практиковала... Широкая улыбка

Елена 08.07.2021 07:43

Svetlana Sergeevna★, конечно нужно поэкспериментировать,знаний нехватка,поэтому благодарна всем,а время покажет.Я уже рада,что занялась собой и сдвиг пошёл,пусть хоть и не так быстро как хотелось бы!

Елена 08.07.2021 07:48

Svetlana Sergeevna★, спасибо,очень хорошие варианты и то ,что я употребляю ,особенно чечевица,фасоль,купила нут попробовать,ещё не использовала.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.07.2021 10:51

Елена, ничего, что медленно)) ведь и вес не так велик то)) лучше в этом деле не спешить...это уж я поняла...а то здоровье важнее)) главное продолжать верить и продолжать работать над собой)) старайтесь исключать легкие углеводы и крахмалистые овоща)) кушать больше клетчатки в виде овощей и советую включить в рацион зелень, кунжут, орехи, семя льна ))