Дневник питания за 18.02.2021

Много время занимает заполнение дневника.Совсем нет физической нагрузки.За окном пурга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	352	8	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	20	81.4	1.7	2.3	13.4
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	423	153	2	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	375	177	17.6	3.4	18.4
Вода	250	0	0	0	0
Яблочный пирог с изюмом и корицей	12	16	0.8	0.4	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	647	258	20	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	440	334	33	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты с кабачком	100	131.2	19	4.4	3.8
Итого	540	180	21	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат печень с фасолью	80	130.6	7.4	7	7.6
Итого	330	130	7	7	7
Итого за день	3130	1409	92	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 19.02.2021 17:24

Заполнение дневника скоро войдет в привычку и не будет отнимать много времени. Для физической нагрузки попробуйте зарядку Воробьева. Она еще с советских времен. Занимает мало времени, легкая, но очень эффективная. Начинать нужно с малого, чтоб не отбить желание.

Елена 19.02.2021 17:35

Спасибо за информацию,обязательно посмотрю.