Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
14.07.2024 11:08
Дневник питания за 13.07.2024
————————————————————————————————————————————

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Сырники мои
185
 398.7 35.9 14.4 30
Итого 435 554 44 22 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
115
 266.8 4.3 17.3 23.5
Крыжовник
110
 49.5 0.8 0.2 10
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 237 362 5 17 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Свинина с овощами
85
 91.3 15.1 1.5 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 730 248 21 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
165
 312.7 24.9 22.1 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 415 315 24 22 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 2377 1492 97 69 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
12.07.2024 19:55
Дневник питания за 12.07.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Овсяноблин
120
 244.8 11.3 13.8 19
Итого 490 299 12 14 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
105
 243.6 3.9 15.8 21.4
Клубника
125
 51.3 1 0.5 9.4
Итого 230 294 4 16 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
70
 91.8 13.3 3.1 2.7
Капуста тушёная
145
 60.8 2.3 2.2 8
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 872 434 30 15 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Окрошка моя
220
 218 11.2 13.4 12.8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 485 309 12 15 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
240
 137.8 20.6 4.1 4.8
Итого 490 140 20 4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3177 1489 81 66 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена
11.07.2024 20:25
Дневник питания за 11.07.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 530 298 31 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
105
 243.6 3.9 15.8 21.4
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 255 305 5 16 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Котлеты с кабачком
80
 105 15.2 3.5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 358 25 10 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Итого 540 353 14 18 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
280
 160.7 24.1 4.8 5.6
Итого 530 163 24 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3370 1491 101 61 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
10.07.2024 17:36
Дневник питания за 10.07.2024
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Оладьи мои
165
 290.4 11.6 5.8 47.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 555 385 13 10 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
115
 266.8 4.3 17.3 23.5
Итого 115 266 4 17 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Котлеты с кабачком
80
 105 15.2 3.5 3
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 900 394 26 9 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 226 2 20 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
285
 163.6 24.5 4.8 5.7
Итого 535 166 24 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3480 1452 72 62 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
09.07.2024 16:45
Дневник питания за 09.07.2024
———————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 530 298 31 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
105
 243.6 3.9 15.8 21.4
Итого 105 243 3 15 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Котлеты с кабачком
80
 105 15.2 3.5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 358 25 10 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат огурцы +помидоры
155
 20.3 1.1 0.2 4.5
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Перец сладкий красный
58
 15.7 0.8 0.1 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 758 230 2 20 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
250
 325.3 18 6.5 45.8
Итого 500 327 18 6 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3408 1471 82 65 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
08.07.2024 17:13
Дневник питания за 08.07.2024
————————————————————/————————————-111111——-/———————1—————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сырники мои
215
 463.3 41.7 16.8 34.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 485 500 42 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
180
 73.8 1.4 0.7 13.5
Мороженое пломбир
115
 266.8 4.3 17.3 23.5
Итого 295 340 5 18 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 660 129 5 6 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Редис
25
 5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Огурец парниковый
95
 10.5 0.7 0.1 1.8
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 584 235 2 20 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
210
 273.2 15.1 5.5 38.4
Итого 460 275 15 5 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3109 1494 73 70 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
07.07.2024 13:39
Дневник питания за 07.07.2024
———————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Овсяноблин с творогом
145
 225.6 17.1 10.4 15.2
Итого 395 230 17 10 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Мороженое пломбир
105
 243.6 3.9 15.8 21.4
Итого 305 325 5 16 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Картофель со свининой
220
 132.7 10.1 3.3 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 880 261 15 9 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Перец сладкий красный
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 764 230 2 20 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
325
 422.8 23.4 8.5 59.5
Итого 575 425 23 8 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3544 1486 66 66 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Елена
06.07.2024 13:54
Дневник питания за 06.07.2024
—————————————————————-______________________————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 395 236 17 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
185
 75.9 1.5 0.7 13.9
Итого 185 75 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чечевица с овощами
155
 148.2 11.5 0.8 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 532 40 14 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 770 350 13 18 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
325
 186.5 28 5.5 6.5
Итого 575 189 28 5 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3440 1397 102 49 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена
06.07.2024 05:32
Дневник питания за 05.07.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с луком и яйцом
162
 327.7 9.7 21.1 23.5
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 557 563 26 31 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 200 82 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чечевица с овощами
155
 148.2 11.5 0.8 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 375 31 10 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат огурцы +помидоры
180
 23.6 1.3 0.2 5.2
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
25
 224.8 0 25 0
Перец сладкий красный
8
 2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 738 264 2 25 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
250
 143.5 21.5 4.3 5
Итого 500 146 21 4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3510 1445 85 72 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
04.07.2024 17:24
Дневник питания за 04.07.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Оладьи с луком и яйцом
154
 311.5 9.2 20 22.3
Итого 404 467 17 28 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
180
 73.8 1.4 0.7 13.5
Жимолость
125
 51.5 0 0 10.6
Итого 305 125 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Котлеты с кабачком
55
 72.2 10.5 2.4 2.1
Чечевица с овощами
170
 162.5 12.6 0.9 26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 885 363 28 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат огурцы +помидоры
180
 23.6 1.3 0.2 5.2
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
25
 224.8 0 25 0
Итого 480 260 2 25 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
285
 116.6 14 3.1 8
Итого 535 119 14 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3219 1347 65 67 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Сюзь
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
1 56
Новые рецепты
Кето торт Раффаэлло
Автор Алла Ершова
399.1
9.3
36.9
5.2
3
1 5
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
Автор Алла
67.3
1.8
0.5
12.3
13
3 16
Курочка под шубкой
Автор Анастасия Миронова
137
20.2
5.4
2.2
0
2 0