Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
22.09.2024 04:30
Дневник питания за 21.09.2024
————————————————————————————————————————————

—————-/—-///——————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
117
 204.3 17.1 14.7 0.9
Итого 474 449 33 28 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 460 79 2 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
165
 260.7 45.5 7.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 825 421 52 12 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Карамель, леденцовая
18
 69.1 0 0 17.2
Мармелад
15
 48.2 0 0 11.9
Итого 308 201 0 0 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
350
 143.1 17.2 3.9 9.8
Пирог заливной с капустой
85
 125.7 5.1 6.3 12.2
Итого 685 271 22 10 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3312 1434 112 54 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
21.09.2024 15:40
Дневник питания за 20.09.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Котлеты с кабачком
70
 91.8 13.3 3.1 2.7
Итого 566 367 22 20 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Заправка айрановая
200
 94 4.2 3.6 10.4
Итого 700 344 17 18 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
165
 260.7 45.5 7.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 825 421 52 12 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 300 164 0 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
350
 143.1 17.2 3.9 9.8
Итого 600 145 17 3 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3551 1455 110 55 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.09.2024 03:23
Дневник питания за 19.09.2024
—-//————/—————/——————/————————————————————————————————/—————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Итого 571 376 24 20 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
150
 237 41.4 6.6 0
Итого 915 579 55 24 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Печень куриная в сметанном соусе
145
 109.6 9.4 6.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 805 270 16 11 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
24
 77 0 0 19.1
Зефир
28
 91.3 0.2 0 22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 302 170 0 0 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Итого 335 47 1 1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3488 1456 98 58 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.09.2024 19:28
Дневник питания за 18.09.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
121
 211.3 17.7 15.2 1
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 506 336 19 25 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 765 342 13 17 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Капуста тушёная
125
 52.4 2 1.9 6.9
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Котлеты с кабачком
65
 85.3 12.4 2.9 2.5
Итого 865 291 20 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
250
 87.5 1.5 0.8 18.5
Итого 250 87 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
315
 409.8 22.7 8.2 57.6
Итого 565 412 22 8 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3511 1480 78 65 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
18.09.2024 03:44
Дневник питания за 17.09.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сырники мои
115
 247.8 22.3 9 18.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 385 285 23 12 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пирожки жаренные с луком и яйцом
45
 114.7 2.7 4.6 16.5
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 810 456 16 22 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Капуста тушёная
125
 52.4 2 1.9 6.9
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 800 205 8 10 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Плов мой
315
 409.8 22.7 8.2 57.6
Итого 650 457 24 9 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3455 1419 73 54 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
16.09.2024 18:17
Дневник питания за 16.09.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Омлет с овощами
145
 134.4 7.1 9.3 6.5
Итого 395 139 7 9 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Пирожки жаренные с луком и яйцом
45
 114.7 2.7 4.6 16.5
Итого 370 221 3 14 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Капуста тушёная
125
 52.4 2 1.9 6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
125
 188.8 36.2 3.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 910 527 53 15 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Итого 275 82 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Плов мой
325
 422.8 23.4 8.5 59.5
Итого 660 470 24 9 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3170 1452 90 49 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
15.09.2024 18:38
Дневник питания за 15.09.2024
————————————————————————————————————————————-

—————————————————————//-/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Овсяноблин с творогом
125
 194.5 14.8 9 13.1
Итого 375 199 15 9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
135
 32.4 1.5 0.3 5.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 469 215 8 16 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Капуста тушёная
125
 52.4 2 1.9 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 860 436 31 15 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Мороженое пломбир
85
 197.2 3.1 12.8 17.3
Итого 360 280 3 12 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Итого 720 268 34 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3344 1411 94 61 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
15.09.2024 11:03
Дневник питания за 14.09.2024
—————————————————————-11——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Пирожки жаренные с луком и яйцом
150
 382.5 9.2 15.5 55.1
Итого 400 387 9 15 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 322 153 11 11 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Капуста тушёная
125
 52.4 2 1.9 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 860 436 31 15 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
22
 71.7 0.2 0 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 272 74 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Итого 720 268 34 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3134 1332 87 50 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
13.09.2024 18:58
Дневник питания за 13.09.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
 152.4 12.3 11.2 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
 54.1 1.7 0.2 11.3
Итого 389 284 19 17 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 520 356 13 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
94
 123.3 17.9 4.1 3.6
Редис
65
 13 0.8 0.1 2.2
Овощи тушеные мои
145
 76 2.6 2.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 964 498 36 17 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
22
 71.7 0.2 0 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 272 74 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Итого 635 223 33 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3340 1448 103 60 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
12.09.2024 17:43
Дневник питания за 12.09.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Помидор (томат), грунтовый
135
 32.4 1.5 0.3 5.1
Омлет полезный
145
 226.9 14.1 15.7 6.2
Итого 530 415 24 24 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 520 356 13 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
94
 123.3 17.9 4.1 3.6
Редис
65
 13 0.8 0.1 2.2
Овощи тушеные мои
145
 76 2.6 2.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 964 498 36 17 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
22
 71.7 0.2 0 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 272 74 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
320
 130.9 15.7 3.5 9
Итого 570 133 15 3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3416 1489 91 64 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
Автор Zoteeva
190.5
24.6
9.1
2
10
0 0
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Страна дождей
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
7 62