Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
23.01.2025 14:14
Дневник питания за 22.01.2025
——————————————————————

———————————————————————————1—————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Сырники мои
145
 312.5 28.1 11.3 23.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 410 499 37 22 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
 49.4 1.6 0.2 10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 371 260 13 17 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
125
 126.3 3.8 4.3 18.3
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Итого 865 430 30 18 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
175
 117.3 0.9 0.7 26.8
Яблоко
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Итого 330 190 1 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
250
 102.3 12.3 2.8 7
Итого 500 104 12 2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3086 1497 96 63 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
21.01.2025 16:27
Дневник питания за 21.01.2025
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с зеленью
155
 155 16.4 6.8 4.8
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 405 311 24 15 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
145
 161 27.6 4.8 0
Итого 430 245 30 5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
125
 126.3 3.8 4.3 18.3
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Закуска на зиму
80
 106.7 1.4 4.9 13.8
Итого 945 537 32 23 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
 55.1 1.2 0.3 10.9
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Яблоко
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Итого 485 251 2 1 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
320
 130.9 15.7 3.5 9
Итого 570 133 15 3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3445 1491 107 49 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.01.2025 17:14
Дневник питания за 20.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пирог заливной с капустой
145
 214.5 8.7 10.7 20.9
Итого 395 217 8 10 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
 105.8 3.4 0.4 22.1
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
150
 166.5 28.5 5 0
Итого 445 274 31 5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Куриная грудка в сметанном соусе
165
 141.6 17.7 4.3 8.3
Итого 830 405 31 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
175
 66.5 1.4 0.4 13.1
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Яблоко
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Итого 505 258 2 1 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Итого 735 211 21 5 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3520 1377 97 36 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Елена
19.01.2025 14:44
Дневник питания за 19.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пирог заливной с капустой
156
 230.7 9.4 11.5 22.5
Итого 406 233 9 11 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 354 236 13 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Куриная грудка в сметанном соусе
165
 141.6 17.7 4.3 8.3
Итого 830 405 31 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 500 257 2 1 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Перловка с грибами
145
 160.5 4.9 8.6 16
Итого 480 208 6 9 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3180 1350 64 48 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена
18.01.2025 14:41
Дневник питания за 18.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Оладьи с луком и яйцом
145
 293.3 8.7 18.9 21
Итого 410 326 9 21 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 354 236 13 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Куриная грудка в сметанном соусе
165
 141.6 17.7 4.3 8.3
Салат типа столичный
125
 84.4 8 2 8.6
Итого 955 489 39 15 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Итого 350 186 2 1 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Перловка с грибами
145
 160.5 4.9 8.6 16
Итого 480 208 6 9 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3159 1458 71 60 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
17.01.2025 18:44
Дневник питания за 17.01.2025
—————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сырники мои
145
 312.5 28.1 11.3 23.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 410 345 28 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 354 236 13 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
115
 171.4 6.9 2 30.1
Итого 865 546 36 14 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Итого 350 186 2 1 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Картофель со свининой
205
 123.6 9.4 3.1 14.4
Итого 540 171 10 4 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3129 1497 93 46 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
16.01.2025 17:41
Дневник питания за 16.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка тыква+творог
155
 247.1 18.1 10.7 18.9
Итого 405 249 18 10 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 317 232 7 14 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
 116 4.8 1.3 21.4
Итого 865 491 34 14 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Итого 350 186 2 1 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Голубцы мои
365
 209.5 31.4 6.2 7.3
Итого 700 257 32 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3247 1428 96 47 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
15.01.2025 15:11
Дневник питания за 15.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка тыква+творог
165
 263 19.3 11.4 20.1
Итого 415 265 19 11 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Итого 382 277 19 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Зразы с капустой и грибами
55
 77.9 7.6 3.4 4.1
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 720 341 21 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
 55.1 1.2 0.3 10.9
Хурма
165
 110.6 0.8 0.7 25.2
Итого 310 165 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Каша гречневая+грибы+овощи
250
 359.5 11.8 15.8 43
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Итого 585 407 13 16 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3022 1468 75 55 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
14.01.2025 18:06
Дневник питания за 14.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Творог с зеленью
125
 125 13.3 5.5 3.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 499 347 26 18 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
45
 65.3 7.7 3.8 0
Итого 342 225 10 12 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Булгур, приготовленный
115
 95.5 3.5 0.3 16.2
Зразы с капустой и грибами
55
 77.9 7.6 3.4 4.1
Итого 820 381 22 10 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
 55.1 1.2 0.3 10.9
Хурма
165
 110.6 0.8 0.7 25.2
Итого 310 165 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Скумбрия запеченая
180
 341.1 27.2 24.1 3.6
Итого 430 343 27 24 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3011 1474 90 66 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
13.01.2025 14:15
Дневник питания за 13.01.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Омлет с фасолью
145
 75.8 5.7 4.4 3.2
Итого 419 134 7 4 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Итого 387 302 14 18 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Булгур, приготовленный
115
 95.5 3.5 0.3 16.2
Зразы с капустой и грибами
55
 77.9 7.6 3.4 4.1
Итого 820 381 22 10 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
 55.1 1.2 0.3 10.9
Хурма
165
 110.6 0.8 0.7 25.2
Итого 310 165 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Скумбрия запеченая
180
 341.1 27.2 24.1 3.6
Итого 430 343 27 24 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2976 1339 75 59 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
0 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2