Дневник питания за 23.03.2021

Наконец то из того,что можно и люблю получился зелёный рацион ! Питаюсь по принципу ИГ,надеюсь не проголодаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	3080	1006	53	43	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжевой экстракт	5	9.3	1.2	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень свиная (Жарка мелким куском)	90	92.5	15.9	3.2	4.2
Итого	260	204	22	9	11
Итого за день	3340	1210	75	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 23.03.2021 07:31

ух ты как и красиво, и вкусненько, и с вполне доступных продуктов - беру себе на "вооружение"!

Галина 23.03.2021 07:41

Как красиво у вас получилось, простые продукты главное сочетание, и витамины почти все наполнены и вкусненько. И не надо никаких диет. А как вес у вас снижается?

машка 23.03.2021 10:15

Все ровненько, рай для перфекционистов !) продолжайте в том же духе!

Інна Інна 23.03.2021 10:20

Валентина, спасибо,я недавно пользуюсь приложением .

Інна Інна 23.03.2021 10:24

машка, вот ещё бы научилась записывать Аквадетрим (витамин Д3)...

Інна Інна 23.03.2021 10:35

Галина, пока не очень,т.к. недавно пользуюсь приложением..До того два месяца на кето диете,похудела на 8 кг,но наделала больших проблем со здоровьем,лежала в больнице..да и до сих пор не восстановилась.Так что теперь только сбалансированное питание как образ жизни,никаких экспериментов.