Дневник питания и тренировок за 19.07.2021

Бабушка от щедрот душевных купила нам по б ю, поэтому сегодня у меня прям шикарный завтрак: кофе с молоком, творог (не сфоткала) и сырок. Я как умный хитрый человек делаю вот что: ем обезжиренный творог (1,8%) и сырок (26%) за один прием пищи, тогда у меня в организме получается нормальный 8% творог, да, вот такой я читер: и сырок слопала, неприемлемый для худеющих, и, в итоге, как будто ела нормальный творог (благодаря жирности все хорошо усвоится ). И подкопаться ко мне в плане пп негде😆.

Через 1,5 часа тренировка в тренажёрке, скоро поеду в город. Впереди интересный и насыщенный день. Снова буду заниматься химией, писать. Гулять опять соберусь только под вечер. Да, утро - мое любимое время дня - всё ещё впереди, все можно успеть, ещё ни капли времени не потрачено впустую😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]	180	180	32.4	3.2	5.4
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров]	50	205.5	4	13.3	17.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	277	149.6	8	6.9	13.3
Итого	507	535	44	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Итого	617	359	7	5	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Итого	180	304	32	16	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	140	439.6	27.4	36.7	0
Итого	140	439	27	36	0
Итого за день	1444	1637	112	81	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нда... Ушатали меня на тренировке, но я даже довольна: если я устала, значит будет результат. К концу тренировки весь гликоген сдох😔✋. Когда выходила на улицу, подумала : Эх, сейчас бы плюхнуться в машину, но что поделаешь- меня сегодня не встречают, поэтому пришлось бежать марафон до автобуса😂😂😂. Думала, что это уж слишком после такой тренировки, но ничего- добежала😏. Такой расход калорий получился, поскольку мы друг друга недопоняли с тренером, когда договаривались, поэтому он пришёл на 40 мин позже, а я это время потратила с пользой на беговой дорожке (ходьба в горку, ходьба быстрая, немного бег)

Суперсет

Тренировка в тренажёрном зале	1	Итог
Расход калорий	810	810
Прогулка	1	Итог
Расход калорий	138	138

Результаты за день

Энергозатраты: 948 ккал

Лариса Брусенцева 19.07.2021 09:08

Утренний позитивчик. Мне понравилось.

АnnaStasik 19.07.2021 09:12

Тоже люблю утро) особенно, когда все ещё спят

Вера М. (LCHF) 19.07.2021 09:26

Я тоже так делаю, только творог 5% и сметана пожирнее, каждый раз развожу по-разному, как душа просит и калоши позволяют.

Варя 19.07.2021 13:51

Вера М. (кето), а что нежирный творог со сметаной вкуснее, чем жирный без?

Вера М. (LCHF) 19.07.2021 14:27

Варя, причина другая - вариативности больше. Если у тебя творог 18%, то калорийность высокая, и ее не снизить. И если обед превзошел ожидания, то на ужин что - 50г творога? А если творог 5% - остались свободные калории - добавь сметаны. Не осталось - кефирчик.

Варя 19.07.2021 20:45

Вера М. (кето), аа, понятно. Ну я творог жирнее 9ти не ем🤷‍♀️