Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

Очень, очень жарко- весь день сижу дома, прошла пока только 6,6 тыс шагов вместо нужных 10. В предыдущие дни также. Сделала дефицит от дефицита, тк позавчера перебрала по калориям и двигаюсь мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	120	49.2	1	0.5	9
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Итого	476	528	37	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филевский Брикет на Вафлях Пломбир [Айсберри]	80	168	2.9	9.3	18.4
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	317	171.2	9.2	7.9	15.2
Итого	586	496	16	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	81	79	14.5	2.3	0.2
свинина запеченая	63	168.5	8.2	13.5	3.5
Окрошка сухая смесь	187	51.6	2.1	0.2	10.8
Квас [Красная Цена]	304	60.8	0	0	12.2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	735	504	27	19	52
Итого за день	1797	1529	81	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Единственная активность- плавание на водохранилище. От силовых пришлось отказаться...

Плавание

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Расход калорий	900	900
Время	76	76

Результаты за день

Энергозатраты: 900 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 76 мин

Женя 25.06.2021 14:24

У нас тоже жара. Хорошо, когда есть водохранилище, на котором можно поплавать) у нас до него ехать далеко... Остаётся только ходить. Стараюсь либо с утра пораньше выйти, либо уже вечером, чтоб на самую жару не попадать

Варя 25.06.2021 18:23

Женя, я также хожу) Днем обгореть можно

Женя 26.06.2021 03:01

Варя, против обгорания - крем, а вот против жары ничего не сделаешь(