Дневник питания за 17.06.2021

**вчера забыла опубликовать **

Сегодня была мороженка, тк вся семья ела, я решила сделать себе шоколадный коктейль по рецепту из интернета. В итоге получился не густой, как там было написано, а просто жирное холодное какао😢 Я расстроилась, тк удовольствия гораздо меньше, и подумала, что лучше бы не ела, тк мороженое сильно урезали калорийность ужина.

Но потом я поняла, что это было не зря, тк иначе я бы просто сдохла на последующей тренировке. Первую половину мне хватало этих быстрых углеводов, но потом силы поиссякли, я даже подумала, что надо было больше сладкого на передтренировочный прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожные оладушки	376	767.8	51.5	29.7	70.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Джем яблочный	25	28.6	0.1	0.1	6.8
Итого	841	858	52	29	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	231	96.3	8.5	2.5	9.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Котлеты из говядины	58	142.4	10.2	8.7	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1196	498	28	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	157	94.2	4.7	5	7.4
Какао-порошок	17	49.1	4.1	2.6	1.7
Мороженое Кузя с Шоколадной Крошкой [РосФрост]	88	140.8	3.5	7.5	16.3
Итого	262	284	12	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики из говядины и риса (примерно)	90	200.8	17.1	10.6	8.9
Перец сладкий красный	194	52.4	2.5	0.2	10.3
Итого	284	253	19	10	19
Итого за день	2583	1894	113	69	197