Дневник питания за 12.06.2021

Сегодня у меня был постный день, а дома как назло особо не было постной пищи, поэтому в первые приёмы пищи присутствовал хлеб. Перед ужином сходили в магаз, и у меня появилась нормальная еда. По белкам небольшой недобор, завтра компенсирую.

Только вчера вернулась с выезда. У меня не было интернета, и нормально записывать еду не получалось. Я примерно предположила, сколько весила моя еда, но вряд ли угадала. Скорее всего употребляла больше 2к ккалорий, но ходила тоже много: мой рекорд - 27 тысяч шагов (это 17 км)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Хлеб белый	46	122.4	4.1	1.5	21.5
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1088	575	13	6	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны Консервированные Целые [Барко]	85	13.6	2	0.4	0.1
Борщ	453	261.4	17.2	13.1	19.5
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	578	381	22	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Огурцы Маринованные [Globus]	102	15.3	0	0	3.6
Итого	132	190	6	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	200	248	16	2.1	32
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	196	197.8	8.2	2.1	36.4
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	913	653	28	5	112
Итого за день	2711	1800	70	42	268