01.04.2015 11:36

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Всем привет! Я давно открыла для себя МЗР, но мне никогда не хватала терпения постоянно вести учет тренировок и питания. Думаю, настало время завести такую привычку. В качестве первого шага, первый раз публикую дневник. Буду рада услышать любые советы.

P.S. как удалить упражнения из дневника? случайно продублировала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Активиа Кефирная 1%	200	78	5.8	2	9
Вода	500	0	0	0	0
кофеин	1	0	0	0	0
Итого	901	235	28.2	3	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.8	2.4	0.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Белая дача (салатный микс)	75	14.1	1.1	0.2	2.5
Майонез Calve Легкий	10	25.4	0.1	2.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	796	301.4	40.6	13.8	3.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Активиа Кефирная 1%	250	97.5	7.3	2.5	11.3
кофеин	1	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	901	162	8.6	2.8	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.8	2.4	0.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Белая дача (салатный микс)	75	14.1	1.1	0.2	2.5
Майонез Calve Легкий	10	25.4	0.1	2.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	796	301.4	40.6	13.8	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	3494	1109.8	139.9	34	56.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	550

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	22	22	22	22	1760

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	3	3	3	3	192

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	20	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	48	48

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 730.6 ккал

Время: 88 мин

Повторения: 564 раз

Вес снаряда: 7632 кг

наталия горошинка 01.04.2015 11:43

По расчетам калорийность не менее 1902 .а у вас 1100. Как давно с МЗР?

Серафима 01.04.2015 11:45

Кликнуть по упражнению и нажать delete.

Маргарита Славянская 01.04.2015 11:46

наталия горошинка, Первый раз начала с 2012 года, но на долго меня не хватало.... уже раз 5 бралась, но хватало не больше чем на неделю...

Маргарита Славянская 01.04.2015 11:47

Серафима, огромное спасибо)

01.04.2015 11:50

Маргарита Славянская написал:
Я давно открыла для себя МЗР, но мне никогда не хватала терпения

вот не зря говорят,что имеем не храним - не ценим...
как можно не ценить дар бесценный - МЗP
извините за пафос,но я именно так воспринимаю это для себя. Сколько было попыток похудеть,...да что похудеть -с едой я подружилась именно здесь,перестала ее ненавидеть!!!

наталия горошинка 01.04.2015 11:51

Маргарита Славянская, Значит вы не разобрались а программе . Внимательно прочтите Интерактивный курс.

Маргарита Славянская 01.04.2015 11:52

rangy, боюсь, я наоборот слишком сильно ее люблю)

01.04.2015 11:54

Маргарита Славянская написал:
слишком сильно ее люблю)

вы не ту любите ..пока!!!

Маргарита Славянская 01.04.2015 11:55

наталия горошинка, не думаю что проблема в этом. Просто утомляет постоянно все взвешивать и подсчитывать, да и не всегда такая возможность есть. Скорее раньше была проблема с мотивацией

Маргарита Славянская 01.04.2015 11:56

rangy, Ох, как вы правы. Мне вообще кажется нереальным полюбить "ту" еду

Людмилочка 01.04.2015 12:11

У вас очень мало белков и жиров, плюс вы себя очень сильно ограничиваете, иногда можно себя побаловать даже шоколадом) только скушать не целую, а маленький кусочек. А вы взвешиваете продукты которые кушаете? глазомер нас часто подводит

Маргарита Славянская 01.04.2015 12:23

Людмилочка, не думаю, что белков мало) скорее углеводов, так это рекомендация тренера... 5 дней ограничение углеводов, 2 дня разрешены сложные углеводы. Использую весы либо маркировку на пачках.
А вот с "побаловать" проблема, я очень легко срываюсь... Если съела один кусочек шоколадки, то следом пойдет вся плитка, так что мне легче строго соблюдать диету)

Людмилочка 01.04.2015 12:38

Маргарита Славянская, на счёт белков "опечатка", но с МЗР придерживаются правильного питания. Моё мнение, вам лучше пока не пользоваться программой, а придерживаться рекомендаций тренера. Когда решите перейти на ПП Welcome Дарю цветочек