Дневник питания за 05.07.2025

Последнее время полюбил на завтрак на работе готовить овсянку с добавлением рубленого яйца, причом желток отдельно разминаю в баночке с уже запареной овсянкой. Ну, немного кефира или майонеза, зелени лучок, чуток соли, горчички и аджики для аромата.
Сытно, незатейливо и возьни минимум.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	160	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Лук зеленый (перо)	1.5	0.3	0	0	0
Адыгейская соль	0.15	0.2	0	0	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Итого	207	78	6	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Жимолость с сахаром.	20	39.5	0	0	9.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	350	303	12	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густой кулеш со щавелем.	500	248	12.5	6	35.5
Колбаса "Рубленая" Мясная губерния.	45	131.4	6.8	10.8	1.8
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Итого	552	380	19	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка белковая.	150	261.9	18.3	20.1	2.1
Итого	150	261	18	20	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: яйцо морская капуста и пр.	160	165.8	8.5	9.8	10.4
Итого	160	165	8	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густой кулеш со щавелем.	260	129	6.5	3.1	18.5
Колбаса "Рубленая" Мясная губерния.	45	131.4	6.8	10.8	1.8
Итого	305	260	13	13	20
Итого за день	1884	1451	78	75	110