Дневник питания за 16.04.2025

От судорог муж пил магний с В6 - помогло! Ушли))). Количество воды у него совершенно не влияет. Периодически пропивает упаковку. И нет проблем.

Можно с упомянутыми вами жалобами встретиться с терапевтом. Вам, очень вероятно, сделают анализ крови, где покажет не только Mg, K, а много ещё. Будете вместе с врачом знать более ясную картину. Здесь более критичен может быть калий, в том смысле, что если на грани или ниже, то первейший шаг хотелось бы, чтобы сделали про калий. А магний подтянется и с питанием.

Georgijs, калий мне система тут показывает всегда хорошее поступление, в отличии от магния и кальция. Витамин В6 так вообще всегда есть , ну, почти.

Алекс, Поступление можно контролировать. Только бывают состояния, когда организм теряет эти элементы, причём усиленно. С одновременным низким усвоением. 

Когда есть симптомы, то хотелось бы, чтобы вы знали, что происходит.

Georgijs, ну, так оно, устранять нудно не следствие, а причину. Следствие и последствие я вижу, а вот причина 🤔

Сначала анализы Кальций, Магний, Железо, Траснферин, Ферретин

Alex Thunder, подумаю. Нужно ещё почитать что это такое, последние два ...
Посмотрел .. ни одного симптома дефицита железа и анемии у меня нет.

А еще от нехватки витамина Д.
Советую Вам для начала всё-таки сдать анализы.
Можно ведь по очереди, сначала магний, потом кальций, потом Д - он самый дорогой. Если выявится недостаток магния или кальция, то сдавать на витамин Д не будет необходимости.

Bad Mad, там придется каждый раз за забор крови дополнительной платить. У Гапромбонус скидка 25% на инвитро, первый месяц программы без абоненской платы. Не реклама если что )

Алекс, тоже железо

Bad Mad, так витамин D присутствует в рыбных продуктах, а я просто обожаю холодную отварёную на пару селедку без соли и специй. День через два всегда съедаю одну жирную грамм на 170 отварную. Ну не может такого быть, что у меня дефицит этого витамина!

Alex Thunder, ну так нет ни одного симптома дефицита железа!

Алекс, а какие вам нужны симтомы чтобы сдать анализ на железо)?

Алекс, легко

Ещё калий. Я так и не поняла, от чего конкретно у меня были судороги постоянно. Но после того, как стала следить за всеми витаминами/минералами в еде и стараться набирать норму, судороги прошли.

Так вода скапливается еще и употреблении соли))) но магний, в любом случае не помешает)) его у всех недобор, а с пищей мы получаем его очень мало. Но расходуем очень и очень много)

У вас судороги в икроножных мышцах и в пальцах рук?

Мне и мужу от судорог помог магний + В6 и магний+ калий (аспаркам). пропиваем теперь для профилактики по 3 месяца потом перерыв 3 месяца и опять. Сначала пили с В6 потом с калием (сейчас что под рукой, то и пьем). 
По поводу сдачи на витамины и минералы, может оказаться пустой тратой денег, сначала лучше попасть к соответствующему специалисту. Может тут дадут вам совет и медики которые тут тоже следят за калориями.

Эльмира, ещё стопа ног.

Alex Thunder, вот симптомы нехватки железа в организме. У меня ни одного, даже близко нет, гемоглобин и холестерин в норме, но приблизились к верхней допустимой цифре, но не достигли ещё.

Нехватка железа в организме может привести к **железодефицитной анемии** – состоянию, при котором снижается уровень гемоглобина и нарушается образование эритроцитов.

### **Основные симптомы дефицита железа:**

#### **1. Общие и неспецифические:**
- Слабость, быстрая утомляемость
- Головокружение, особенно при резком вставании
- Бледность кожи и слизистых (десен, конъюнктивы глаз)
- Одышка при небольшой физической нагрузке
- Учащенное сердцебиение (тахикардия)

#### **2. Когнитивные и неврологические:**
- Снижение концентрации, ухудшение памяти
- Раздражительность, перепады настроения
- Головные боли

#### **3. Изменения кожи, волос и ногтей:**
- Сухость кожи, трещины в уголках рта (**ангулярный стоматит**)
- Ломкость, истончение волос, выпадение
- Ломкие, слоящиеся ногти, **койлонихия** (ложкообразные ногти)

#### **4. Необычные пищевые пристрастия (**пикацизм**)**
- Желание есть лед (**пагофагия**)
- Тяга к мелу, земле, сырому мясу

#### **5. Другие симптомы:**
- Частые простуды (снижение иммунитета)
- Зябкость (мерзнут руки и ноги)
- Мышечная слабость

Вероника, соли я употребляю мало, система тут показывает зелёные полоски соотношения натрий/калий.

Алекс, это могут быть последствия от езды на велосипеде, вы очень нагружаете кисти рук, ноги, а потом они в спазме, микроциркуляция нарушена, вот и судороги. При постоянных тренировках или в очень молодом возрасте, организм сам справляется со всем этим, а в других случаях могут быть проблемы.

Вы дали нагрузку на мышцы и связки; ткани должны справиться с последствиями этой нагрузки, а они не справляются.

Алекс, ну не хотите не сдавайте. Тут решать вам

Панангин или Аспаркам.

Эльмира,частично может быть, но у меня электровелосипед, педали я не кручу. А нагрузка на руки не такая уж и большая. И судороги были зимой, когда я не ездил. Ну да, кроме рук.

Alex Thunder, закончится бад через месяц, если судороги не прекратятся, то схожу в поликлинику, попробую поклянчить направление на сдачу анализов, в конце то концов у нас медицина платная, но мы это не видим, тк деньги списываются со страховой компании, куда мы все платим из своих налогов.

На подумать, ни на что не намекая🤭: один профессор сказал, что срок годности тела человека, как у холодильника - 40 лет🤭(после вылазят всякие болячки и тд...)
У возрастных коллег 50+ у большинства ночные судороги ног, аж ноги выкручивает с их слов.
Про из-за углеводов - такого ещё не слыхала, бред сивой кобылы, очередной гон на них.
Могут быть от нехватки электролитов, при езде на велике с потом теряете соли, ещё соль подикась в еде ограничиваете.
Магний дозировка должна быть 400 мг элементарного магния. В аспаркаме его мало, чистого вроде 30+ мг в одной

Алекс, плохая усвояемость ЖКТ - вот ваша причина) Уповать на полоски в программе смысла нет. Толку с них, если всё идёт в унитаз, а не на нужды организма😁

Алекс, вам нужно не прекращать диагностический поиск. Проблема может быть в спине, пояснице; ноги иннервируются нервами из поясницы; мне курс из 3 массажей спины через день снял спазмы пальцев одной ноги. Только объясните массажисту зачем вы пришли. Попробуйте, глядя на картинку с мышцами ноги и ступни понять, что именно у вас происходит, какие именно мышцы перенапряжены, что где тянет. Я сейчас пока лечу ногу, каждое утро проснувшись делаю упражнения из книги Бубновского С. Остеохондроз не приговор. Мне они нужны, чтобы отслеживать прогресс лечения. Вам они могут помочь понять где проблема. За ночь по идее все напряжение с мышц связанное с дневной нагрузкой должно уходить, если что то остаётся, то это проблемы требующая лечения, гимнастики, массажа, сама она получается за ночь не проходит. Там упражнения симметричные, и так как это сразу после сна, то очень хорошо чувствуется где проблема. Я например пока не прошла 3 сеанса массажа спины через день вообще не могла делать упражнение кулак (это для пальцев ног), сводило судорогой пальцы, сейчас спокойно делаю.

Маргарита, я лично не кручу пелали, у меня два мотора на велосипеде. Углеводы способствуют удержанию воды, быстрый сброс воды из организма, как следствие уменьшения в рационе углеводов, и меньше хотения просто пить, от того то диетологи и рекомендуют пить воду более двух литров, потому что в диетах углеводов , как правило меньше. А в кето так вообще табу. Это мне все знакомая сивпя кобыла рассказала, а я ей верю, уж очень умная лошадка 🫡

Маргарита, может и так. Как проверить эту степень усвояемости ЖКТ, приди я терапевту с таким требованием , пошлет меня куда подальше в вежливой форме.

Эльмира, упражнение кулак, это попытаться согнуть пальцы и стопы ног в "кулак"? Попробовал, да, появился позыв к судороге .
Кстати, даже в покое мышци икр и стоп немного сами шевелятся и сокращаются, даже глазами видно и немного чувствуется, не скажу что неприятно, противно, просто интересно смотреть )))

Алекс, это может быть синдром беспокойных ног, неврологическая проблема.

Алекс, к гастроэнтерологу запишитесь. Вы как первый день замужем🤣, приукрасьте симптомы (если ничего не беспокоит) : мол вздутие, боли, тяжесть после еды, понос/запор и тд.... Даст направление на то же самое ФГДС, копрограмму (посмотреть усваимость белков, клетчатки и тд)
Ынтернет вам в помощь🤭

Алекс, странные диеты. Я диетила одно время на 350 гр углеводов при своём весе 50 кг🤭

Занимайтесь физкультурой и сходите к невропатологу