Дневник питания за 28.11.2024

По обл.радио в студии был профессор кафедры спортивной медицины, фамилию не запомнил, речь шла о ходьбе.
Много сказал, а из того, что запомнил, тезисно:
- пресловутые 10000 шагов . ..
- шагомеры, для моральной самодисциплины, имеют право на существование.
- с точки зрения нашей сердечно-сосудистой системы ходьба предпочтительнее тренажёрных залов.
- тренажёрные залы, больше для самооценки и похвастаться перед знакомыми, мол вот, имею абонемент на полгода... ( Не путать силовые упражнения с ходьбой).
- обычная хотьба, скандинавская или нет, отличается от велотренажеров или фитнес залов только финансово.
- лучший тренажерный зал, это ваш собственный подъезд. Три четыре подъёма-спуска по лестнице многоэтажки ни чем не хуже.
- начинать нужно (если ни когда не ходили) с получаса, и каждую неделю прибавлять по 10 минут.
- часовая прогулка отличается от получасовой пробежки только продолжительностью полета.
В конце передачи, ведущий сказал, что найдутся те, кто по некоторым вопросам с вами не согласится, на что гость студии, с улыбкой в голосе сказал: Я всегда приветствовал студентов, которые спорят с профессором 🙂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	164	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	300	121.2	5.4	5.7	11.7
Какао DANI	20	74	1.2	0.8	16.4
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	488	267	8	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из Ирбитского йогурта.	250	149.5	7.5	7.8	12
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
смородиновое варенье	52	136.2	0.2	0.1	33.3
Итого	360	307	8	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	500	202	9	9.5	19.5
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	176	293.7	21.2	23.2	0
Итого	676	495	30	32	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	270	109.1	4.9	5.1	10.5
Итого	270	109	4	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	300	121.2	5.4	5.7	11.7
Итого	300	121	5	5	11
Итого за день	2258	1303	56	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 28.11.2024 18:32

Алекс, поддерживаю)
Ходьба на свежем воздухе просто заряжает на дальнейшую активность😉, например, по дому 😁АКТИВНИЧАЮ ТРЕТИЙ ЧАС🤣

Алекс 28.11.2024 19:02

Завтра выходной, а в ВК опубликовали карту трёх маршрутов ЭКО тропы в рн. освещенной лыжной трассы. Надеюсь что уже и утромбовпли снегоходами, вот завтра и проверю.

Алекс 28.11.2024 19:05

Марина, 👍

Марина 29.11.2024 01:28

Алекс , пусть всё получится, 🙏👍❗

Ольга 29.11.2024 05:07

Гулять на свежем воздухе и полезнее и приятнее чем в спорзале

Владушка 29.11.2024 06:37

Алекс, а что такое станция лесотерапии? Прямо такое интригующее название!

Алекс 29.11.2024 11:21

Ранее это были просто тропинки горожан через лес в дальний микрорайон города. Ну, а коли карта появилась, наверное что то облагородили, думаю в этих местах и лавочки установили, посидеть, шум леса и птичек послушать. Там же кое где проходит и освещёнка лыжной трассы, снегоходы ходят, снег трамбуют, надеюсь что теперь и по народным тропинкам будут проезжать, иначе зачем же тогда в зиму карту опубликовали?
Короче, прогуляюсь - отчитаюсь. В следующем дневнике и фотки выложу.