Дневник питания за 18.02.2024

Полтора месяца как делаю упражнения эспандером для колена и поясницы (решил и на здоровую ногу то же, для симметрии) , четыре упражнения по 50-80 раз каждого. То ли от этого, то ли в дополнении к этом, принимаю капсулы АРТА, затем коллагена, но боли в колене и правой ягодице практически ушли... бывает редкое покалывание в колене или в верхней части правой ягодице тупая не обременяющая боль, но слабая... тьфу-тьфу-тьфу.. говорят, что даже если и ушли боли, то всё равно нужно будет продолжать. Так и буду делать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	195	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог обезжиренный	39	35.1	7	0.5	0.5
Итого	239	141	12	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с опятами.	273	76.4	2.7	0.5	15.3
Печень куриная (Варка)	20	22.1	3.6	0.8	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8.2	51.6	0.2	5.5	0.3
Льняное масло холодного отжима	1.1	9.7	0	1.1	0
Чай зеленый заваренный	190	0	0	0	0
Итого	492	159	6	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с опятами.	500	140	5	1	28
Котлета мясо-рыбная.	102	166.1	11.2	11	5.6
Желудок куриный (Варка)	36	36.4	6.7	1.5	0.2
Итого	638	342	22	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Свекла (Варка со сливом)	20	6.2	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Цикорий (Большая кружка)	2	6.8	0.1	0	1.4
Какао Hot Chocolate	10.25	37.2	0.3	0.3	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Вода	177	0	0	0	0
Итого	308	255	6	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с опятами.	271	75.9	2.7	0.5	15.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Итого	283	153	3	8	15
Итого за день	2155	1055	51	55	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sanya) 18.02.2024 18:20

Очень круто!

Olga1959 18.02.2024 18:22

80 раз, а что ща упражнение эспандером

Алекс 18.02.2024 18:35

Olga1959, я позже закину ролик себе на ютуб. Сделал выжимку из двух длинных с разговорами, чисто упражнения - эспандер и на коврике. Сделаю и в дневнике поделюсь.

Светлана 18.02.2024 18:45

Алекс, как закините,дайте ссылку,пожалуйста,тоже нужно заниматься,и коленями,и тб суставами.😊

Алекс 18.02.2024 18:48

Светлана,обязательно поделюсь! просто следите за моими дневниками.

Алекс 18.02.2024 18:53

Эспандер трубчатый, красного цвета, брал на ОЗОНе. Вот такой, но тут зелёный. Пришлось только кольцо из ленты для крепления на ногу сделать. Мне он уже слабоват, на 9 кг, потому и увеличил нагрузку с 50 до 80 натяжений, буду брать на 11-12 кг.
https://www.ozon.ru/product/espander-trubchatyy-s-karabinami-9-kg-silovoy-trenazher-dlya-fitnesa-original-fittools-261310169/?advert=7bsId7qJDjCVGRaLt1-3DfsIOQ0371hthroeCym-DEWy4neMIcjfwFbg7M5sCR4t6N0B97v98U9yr29V004fvlKv0Z38Ns4Yj8WZwEI6szSbGG11OP29PQI5WMQYctefkI7_UP2tnoV1KnHAtUoyyON0XKkLonMwxhkXFkC6l3CPoBWHXrEvrUjwe6_QFG7fwaG18t7rbS5Yb1Owtc-vsP5hkQkobDxTnlr00MQilnqw8PZxdJdJx_ECusesNXHPbCHSB85GfHHFn7ney9YDTC4uvou_rD9NS50fCdLDCv2_8Gis5W-Y0hJTCiqAXSeAoUkOelw6wWhuKDLcR1a2ZBRhDSQ&avtc=1&avte=2&avts=1708271428&keywords=эспандер+трубчатый+с+карабинами

Алекс 19.02.2024 01:00

Светлана, не получается скинуть мой монтаж, что то идёт не так. Вот прямая ссылка, с разговорами, но то наверное и лучше, для понимания.

https://www.youtube.com/watch?v=hOSJRpWy4Fg