Алекс
09.10.2022 19:03
Дневник питания за 09.10.2022
В последнее время, что то разонравилось простое
кофе.. добавляю всегда полную чайную ложку, с горкой,
какао растворимого, ну то что с сахаром уже идёт.. Когда то, ещё в
Перестройку, у нас такое готовое продавали, импортное, в пакетах по
200 гр...
Купил местную газету, еженедельник, а там интервью. с внештатным диетологом Министерства Здравоохранения нашей Свердловской Области, интересно говорит, в день нужно съедать 3-5 порций разных фруктов и 2-3 порции маложирных кисломолочных продуктов. Порция это объём пищи с Ваш кулак. Про режим питания, говорит, что дело личное, кому то нравится трёх разовое, кому то дробное через каждые 2.5-3 часа.. запретов и рекомендаций нет. Для пожилых в обязаловке хотя бы два раза в неделю жирную рыбу ( или в крайнем случае льняное масло) , а витамин D ежедневно, и исключить пищу с насыщенными жирами.
Купил местную газету, еженедельник, а там интервью. с внештатным диетологом Министерства Здравоохранения нашей Свердловской Области, интересно говорит, в день нужно съедать 3-5 порций разных фруктов и 2-3 порции маложирных кисломолочных продуктов. Порция это объём пищи с Ваш кулак. Про режим питания, говорит, что дело личное, кому то нравится трёх разовое, кому то дробное через каждые 2.5-3 часа.. запретов и рекомендаций нет. Для пожилых в обязаловке хотя бы два раза в неделю жирную рыбу ( или в крайнем случае льняное масло) , а витамин D ежедневно, и исключить пищу с насыщенными жирами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "Суворовский" |
300
|
102 | 3 | 2.1 | 17.1 |
| Итого | 580 | 102 | 3 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Слива |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.3 | 9 |
| Итого | 310 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Суп "Суворовский" |
250
|
85 | 2.5 | 1.7 | 14.3 |
| Итого | 258 | 135 | 2 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
88.2
|
119.1 | 16.8 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
52.6
|
104.1 | 3.5 | 0.6 | 20.8 |
| Чеснок |
4.6
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Слива |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.3 | 9 |
| Какао-напиток DOREMIX |
19.6
|
76.4 | 1 | 0.5 | 17.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.76
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
168
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78.6
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Суп "Суворовский" |
482
|
163.9 | 4.8 | 3.4 | 27.5 |
| Итого | 986 | 557 | 29 | 12 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток DOREMIX |
15
|
58.5 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
153
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 250 | 104 | 3 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с кабачком и тушёнкой. |
311
|
232.3 | 10.6 | 14.9 | 14 |
| Итого | 311 | 232 | 10 | 14 | 14 |
| Итого за день | 2695 | 1174 | 50 | 39 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Olga1959
09.10.2022 20:03
Это что сало не надо есть это ч то то не то
а то
накануне столько этих жиров было, как у кота Матроскина дяди,
гуталина..
Женя
10.10.2022 01:45
Если хочется вкус какао, но не нравится кол-во сахара в нём - можно
купить алкализованный какао-порошок)
Мне недавно повезло найти такой, что особо и не горчит - можно пить без подслащения
Мне недавно повезло найти такой, что особо и не горчит - можно пить без подслащения
Алекс
10.10.2022 03:45
Женя,
впервые услышал о таком.. нашел в инете, пишут, что не подходит для
напитков, только для выпечки, из-за отсутствия большого спектра
полезных свойств. Из любопытства надо будет поискать, может где и
продают..
На 100 г: белки - 23,7 г, жиры - 10,7 г, углеводы - 52,7 г . По белкам, очень даже неплохо!
На 100 г: белки - 23,7 г, жиры - 10,7 г, углеводы - 52,7 г . По белкам, очень даже неплохо!
Женя
14.10.2022 08:43
Алекс,
чего-то углеводов сильно много... Обычно их в пределах 20г, если не
добавлен сахар.
Да, алкализованный - это не про пользу, а про вкус. Для витаминов - неалкализованный(натуральный) какао-порошок, но он не такой насыщенный по вкусу и больше горчит+кислит. Но с молоком вполне можно пить)
Купить что один, что второй, можно на ВБ/Озон или в некоторых кондитерских магазинах - на развес.
Да, алкализованный - это не про пользу, а про вкус. Для витаминов - неалкализованный(натуральный) какао-порошок, но он не такой насыщенный по вкусу и больше горчит+кислит. Но с молоком вполне можно пить)
Купить что один, что второй, можно на ВБ/Озон или в некоторых кондитерских магазинах - на развес.
Moroshka
14.10.2022 13:38
мне карте ноире нравится, вкусное, но и сгущеночкой не откажусь,
для разнообразия могу положить какао на кончике ножа, для изюминки
Я наоборот даже какао несладким пью. Уже отвыкла от сладких напитков.
Белка с жирами как-то маловато у Вас..