Дневник питания за 12.06.2021

В магазине ФиксПрайс приобрёл наборчик из махоньких баночек, а в табачном магазине бутылёк с дозатором. В баночку помещается дневная доза Омеги-6 и витамина D в виде семечек 16 гр и печени минтая 12 гр. В бутылёчек удобно заливать льняное масло (Омега-3) и дозировать буквально по капелькам. в моём случае нужно 3 гр.

Это просто находка для тех кто работает и носит еду с собой. Кстати, очень довольно вкусно получается, если смешать семечки+печень минтая+льняное масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Суп с фасолью, кус-кус и щавелем	300	105.6	8.7	1.2	14.1
фарш индюшиный (с кожей)	29	78.3	3.5	7.3	0
Итого	629	252	12	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Печень минтая	12.3	58.5	0.7	6.2	0
Льняное масло холодного отжима	2.1	18.6	0	2.1	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	30	170	3	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью, кус-кус и щавелем	449	158	13	1.8	21.1
бедро куриное	140	238	27.6	13.7	0.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	614	447	41	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Сметана 20% жирности	25.6	52.7	0.6	5.1	0.9
Банан	146.6	140.7	2.2	0.7	30.8
ундевит	0.9	0	0	0	0
Желе с ароматом земляники (СНЕГОВИЧОК)	150	135	3	0	30
Итого	403	361	5	5	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью, кус-кус и щавелем	207	72.9	6	0.8	9.7
фарш индюшиный (с кожей)	39	105.3	4.7	9.8	0
Макароны Отварные [Макфа]	60	67.2	2.1	0.2	13.9
Итого	306	245	12	10	23
Итого за день	2262	1479	75	61	147