Дневник питания за 08.06.2021

Исправляю вчерашнее безобразие с вареньем.

Двое суток на работе, т.ч. завтра дневник будет точно такой же, как и сегодня. Вчера всё разлил по баночкам и пакетикам (порционно) и принёс на работу, в холодильник. Увы, забыл взять печень минтая, курагу и семечки подсолнуха, поэтому витамина D, натрий/калий и Омега-6 будут далеки от баланса.

Презентую свой новый фильм кулинарный фильм, в котором Вы узнаете как по быстрому приготовить в походе омлет с рыбными палочками-котлетками и совершите велопоход на гору Медвежка , которая является одной из многих сопок Уральского Хребта, разделяющего два континента - Европу и Азию.

https://youtu.be/qjRnSUBjEPA

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	76	156.6	1.9	15.2	2.6
Творог "Полевской" 1%	66	56.9	11.9	0.7	0.9
Лимон & Имбирь (Заветный Погребок)	11.8	26	0	0	6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	363	241	13	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
ХЛЕБЦЫ МОЛОДЦЫ овсяные	9.2	26.7	0.9	0.2	5.3
Лимон & Имбирь (Заветный Погребок)	21.5	47.3	0	0	11.8
Желе с ароматом яблока	125	83.8	0	18.8	0
Итого	355	159	0	19	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	50	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем, овощами и вермишелью	472	222.8	13.2	5.2	29.7
Легкое говяжье (Варка)	69	59.6	9.4	2.4	0
Льняное масло холодного отжима	3.1	27.4	0	3.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	754	311	22	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ундевит	0.9	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Сельдь атлантическая жирная	11	27.3	1.9	2.1	0
Итого	142	153	3	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем, овощами и вермишелью	233	110	6.5	2.6	14.7
Фрикаделька с луком специями	75	171	7.6	15.2	1.5
Лук зеленый (перо)	6.8	1.4	0.1	0	0.2
Итого	314	282	14	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской	30.6	61.5	2.1	0.4	12.2
Лук зеленый (перо)	8.6	1.7	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	239	65	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый заваренный	200	0	0	0	0
Финики	20.7	60.4	0.5	0.1	14.3
Итого	220	60	0	0	14
Итого за день	2441	1294	58	66	133