Дневник питания за 06.06.2021

На завтрак, вроде и мало, по отдельному весу, орешков и двух кубиков шоколадки, а калорий о-го-го скока, 298! если бы не чай, то в животике было бы пусто, как на стадионе ночью, пусто, голодно и тоскливо ...

На за то, за один присест, я получил суточную дозу Омеги-3, Омег-6 и 22% клетчатки.

А вечером случился ЗОЖ. Этот зожик у всех разный, кто то подумает что это Здоровый Образ Жизни, на самом деле я провёл Задорный Образ Жизни этим вечером.. и немного перебрал.. калорий.. из-за водки.. она калорийная, зараза! Одно утешает, что это пустые калории, не даром же все алкоголики худые! Отсюда вывод - хочешь похудеть - пей водку на тощак, стакан перед обедом и стакан на ночь!

А белкА то, белкА! В два раза больше, чем углеводов! Ни когда такого не было! Похоже надо запомнить этот день и это меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8.7	20.2	0.5	0	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Грецкий орех	4.5	29.5	0.7	2.7	0.5
Фундук	4.5	29.3	0.7	2.8	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шоколад полугорький	13.4	73.6	0.6	4.7	7
Льняное масло холодного отжима	3.1	27.4	0	3.1	0
Итого	574	298	7	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	98.3	144.1	12	10.4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	91.1	4.3	5.1	6.9
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16.3	37.8	0.8	0	8.3
Итого	825	278	17	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Лук зеленый (перо)	11.7	2.3	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	245	693.4	44.8	57.1	0
Водка	200	470	0	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Итого	832	1654	60	101	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	300	288	4	1	63
Итого за день	2832	2523	89	141	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 07.06.2021 08:10

Про водку рассмешили ))))
Подскажите чем омегу3 суточную набрали? (И не перебрали ли при этом омегу6? А то часто такое у меня бывает)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.06.2021 08:19

Супер))

Алекс 07.06.2021 10:00

Анна, я для себя нашёл баланс Омеги 3 и Омеги 6 путём подбора граммами вставляя в дневник питания, прибавляя и убавляя граммы, что бы были зелёные полосочки. Для моего баланса достаточно 10 гр семечек подсолнуха и 10 гр печени минтая, печень минтая можно заменить 3-4 гр льняного масла. Но печень лучше, т.к там ещё суточная доза витамина D.

Анна 07.06.2021 10:17

Алекс, спасибо!