Дневник питания за 01.06.2021

Первый день лета и четвёртый месяц моего личного подвига по сбрасыванию лишнего балласта.

Изначально вес составлял 87 кг. и я выставил желаемый результат на 75 кг. Получил его к концу апреля и решил не останавливаться на достигнутом. Выставив цель на 65 кг.
На первое июня, сего года, вес составляет 68 кг. и думаю. что к конце лета, я таки получу свои 65 единиц. В принципе, если придерживаться того уровня калорий, что был у меня в первые два месяца, то и намного раньше, но.. зачем? куда гнать лошадей, если я первоначальную хотелку добился, а последующая, так, в порыве инерции... а посему постараюсь удерживать суточные калории в пределах 1700-1900 кКл. т.е махонький дефицит их будет присутствовать всегда.

ИТОГО: за 4 месяца сброс составил 19 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с колбасой и щавелем	305	234.9	15.6	8.2	23.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	280	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	3.8	0	0	0.9
ундевит	0.9	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	1.5	0.3	0	0	0.1
Итого	893	363	16	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	10.5	50	0.6	5.3	0
Грецкий орех	4.5	29.5	0.7	2.7	0.5
Фундук	5.2	33.9	0.8	3.2	0.5
Льняное масло холодного отжима	3.6	31.8	0	3.6	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33.6	78	1.7	0.1	17.1
чай с листьев смородины	265	5.3	0	0	1.2
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	2.5	0.5	0	0	0.1
Итого	344	342	8	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с колбасой и щавелем	482	371.1	24.6	13	37.6
бедро куриное	124	210.8	24.4	12.2	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	626	614	49	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с листьев смородины	267	5.3	0	0	1.3
Банан	142.1	136.4	2.1	0.7	29.8
Итого	409	141	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с колбасой и щавелем	305	234.9	15.6	8.2	23.8
Чай зеленый заваренный	267	0	0	0	0
Шоколад полугорький	6.4	35.1	0.3	2.3	3.4
ундевит	0.9	0	0	0	0
Итого	579	270	15	10	27
Итого за день	2852	1732	92	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 01.06.2021 18:51

Вот это да... Я набираю по 2кг в 1мес. 🤷🏽‍♂️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.06.2021 19:21

Лилиана 01.06.2021 21:43

Отличный результат!👍🏻

Алекс 02.06.2021 02:30

Николай, ну так, кто к чему стремиться, кто к похуданию, кто к поправлянию.. С улыбкой

Юлия Глинская 02.06.2021 02:47

Алекс,все правильно, держите баланс. Иногда желаемый вес может прийти, но не долго продержаться)))Я тоже за 4 мес. сбросила 12 кг, а потом любой шаг в сторону - вес сразу полз вверх. Не ставьте задач в похудении до определенного веса в кг, держитесь достигнутого. Если питание и активность совпадают с комфортностью, его и держитесь. Со временем организм сам себя покажет. - 19 кг - солидный вес, его нужно закрепить. Иначе получиться как у многих, до цели дошел, а удержать не мог. Увы, таких примеров много, особенно если вам не "шешнадцать" Подмигиваю

Удачи!

Алекс 02.06.2021 03:58

Юлия Глинская, спасибо! буду придерживаться совету доктора Мясникова, который как то сказал, что обычный человек должен придерживаться суточных, в пределах, 1800 кКл.