Дневник питания за 26.05.2021

Любопытно, как выбрать, какую готовку выбрать для яйца при приготовлении омлета? я выбрал ВАРКА для яйца, а для молока - кипячение.

В качестве выравнивания баланса натрий-калий, в качестве калия решил перейти с банана на курагу, т.к. банана требуется 120 гр, а кураги 25 гр, У банана много калорий, и поэтому он у меня будет выступать в качестве источника калия, в качестве калорийного коктейля, который порой заменяет мне обед.

Коктейль делаю так: в измельчителе довожу банан до пюре, вливаю молоко 200 гр и сыплю чайную ложку ванильного сахара, апосля всё взбиваю.
Могу выпить эту смесь на обед и ни какого голода пару часов, до перекуса не испытывать.

И как обычно, балансы калия-натрия и омеги - в зелёном секторе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	229	121.2	6.5	5.6	10.8
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Горчичное масло	3.1	27.8	0	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
ундевит	0.9	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	3.8	0	0	0.9
Итого	624	328	20	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый заваренный	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Ванильный сахар	4	15.9	0	0	4
Итого	314	229	7	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	7.1	20.6	0.7	0.2	4.1
Вода	230	0	0	0	0
Французская булочка СМАК	40	140	2.8	4.4	22.4
ундевит	0.9	0	0	0	0
Итого	358	203	5	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со ЩАВЕЛЕМ, рисом и гавайской смесью на курином бульоне.	271	150.7	8.9	4.6	18.2
бедро куриное	179	304.3	35.3	17.5	0.4
Сметана 20% жирности	18.3	37.7	0.5	3.7	0.6
Лук зеленый (перо)	9.4	1.9	0.1	0	0.3
Укроп	1.6	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	2.3	1.1	0.1	0	0.2
ундевит	0.9	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Печень минтая	7.4	35.2	0.4	3.7	0
Aperitini spritz 7*	330	231	0	0	26.4
Итого	838	885	48	41	47
Итого за день	2435	1693	83	75	138