Алекс

19.04.2021 02:05

Дневник питания за 18.04.2021

Шикарный рецепт на завтрак придумал: растеребил варёную куриную грудку, засыпал семечками и полил льняным маслом, да добавил соуса терияки, и все перемешал.. запатентовать, что ли?

И впервые у меня белки позеленели!! Что бы такое съесть, что бы и МНЖК были в зелёном секторе!

Смонтировал новый ролик, обзор моего электровелосипеда. Кому интересно, то он тут :
https://www.youtube.com/watch?v=d2x4wlNTvdA

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	214	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Льняное масло холодного отжима	5.5	48.6	0	5.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	3.8	0	0	0.9
Итого	340	196	15	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с морковью и луком	218	186.8	6.3	4.6	29.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	37	35.8	7.8	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	213.8	0	0	0	0
Зеленый чай (заварка)	100	141	20	5.1	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35.7	21.4	1.1	1.1	1.7
ТЕРИЯКИ тк "Ресурс""	10	15.5	0.3	0	3.6
Итого	614	400	35	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	55.8	54	11.7	0.7	0.2
Вода, бутилированная, в общем	215	0	0	0	0
ОТРУБИ РЖАНЫЕ диетические	4	6	0.6	0.1	0.6
Салат (латук)	19.3	3.1	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Томатная паста БУЗДЯКСКИЙ	35	46.9	2.2	0.1	9.2
Хрен с васаби Global Village	4.2	4.2	0.3	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
ТЕРИЯКИ тк "Ресурс""	15	23.3	0.5	0	5.4
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	2	0.4	0	0	0.1
Итого	400	297	19	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101.9	97.8	1.5	0.5	21.4
Вода, бутилированная, в общем	223	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Итого	386	135	3	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с морковью и луком	126	108	3.7	2.6	17.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	50	86.1	8.3	5.9	0
Салат (латук)	7.9	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	37	35.8	7.8	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	161	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Итого	422	255	21	10	19
Итого за день	2165	1285	94	52	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Έλενα 19.04.2021 05:50

Алекс, а почему такой маленький калораж? Какой у вас основной обмен? Нельзя опускаться ниже , это столько тратит организм на в состоянии полного покоя ....на обычную жизнедеятельность. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения, а то будут страдать и мышцы , а главная мышца у нас сердце....не забывайте об этом. А вы еще и спортом занимаетесь. На такой низкой калорийность ....рано или поздно вы сорветесь и начнется зажор. Питайтесь нормально и МНЖК будет зеленький, а у вас в рационе не хватает жиров.

Светлана 19.04.2021 06:02

Алекс, подозрительно много всего у Вас приходится на зелёный чай. Имеется в виду, что в 100 г заварки столько белка, жира, калорий,и то слишком много для травы,чем зелёный чай является,но Вы же её не едите, а пьете заваренный ей чай, и в 100 г его уже столько всего точно не будет,это же в основном вода.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 08:03

Светлана, правильно подметили...у чая 1 кк на 100 гр...а тут явно заварку едите))?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 08:04

Курицу с терияки или соевым я уже лет 10 ем...хи...

Алекс 19.04.2021 13:11

Elena ❣, Elena ❣, - Какой у вас основной обмен? - не понял вопроса. Мне система выдала что у меня тратится 2000 кКл, и рекомендовано 1600 ( примерно, около, точные цифры не помню). А я меньше малость ем, когда на 200, когда на 100, когда на 300 кКл. Нет дискомфорта и есть не хочу, наедаюсь. А для сердца нужен калий с магнием, что я и ем, бананы с орехами и гречкой..
А спортом я не занимаюсь, велосипед да, но он с мотором и не каждый день. Походы бывают, но это то же не спорт.
Я решил в таком режиме пребывать до конца мая, тем более ни каких душевных терзаний, дискомфорта, чувства вины, навязчивых желаний, что нибудь съесть этакое, у меня нет, в магазинах вполне равнодушно прохожу мимо выпечки, колбас, копченостей и пива.
А с июня я буду питаться как рекомендует доктор Мясников для удержания достигнутого и питаться на уровне 1500-1800 кКл, впрочем мне и система выписала рецепт 1600 для похудения.

Алекс 19.04.2021 13:13

Светлана, а зачем тогда в списке выпадает чай, сухая заварка, а на пакетиках всегда указывают вес? 1.5 гр? я и ввожу каждый раз пакетик чая + воду.

Алекс 19.04.2021 13:14

Svetlana Sergeevna, хо..! а у меня ноу-хау! семечками посыпаю и льняным маслом поливаю!

Яна Стройняшка 19.04.2021 13:16

"И впервые у меня белки позеленели"
наконец-то... поздравляю! глядишь и озимые (овсянка) скоро взойдут!))))))

Яна Стройняшка 19.04.2021 13:18

Svetlana Sergeevna, покупные соусы весчь опасная... соевый соус если правильный ооочень дорогой... у нас в продаже его и нет. то что продается у нас - химоза быстрого изготовления... а не настоящая ферментация... и там много соли...(
смотрели плейлист у Базилио про отеки?

Алекс 19.04.2021 13:18

Яна Стройняшка, заколосится!

Яна Стройняшка 19.04.2021 13:18

Алекс,

Έλενα 19.04.2021 13:19

Алекс написал:
Какой у вас основной обмен? - не понял вопроса.

У меня такой и ниже этого нельзя опускаться.

Алекс 19.04.2021 13:21

Яна Стройняшка, ну чуть чуть соевого можно, если в другие блюда соли вовсе не ложить.... тем более терияки у меня не солёный, а сладкий.
( щас сижу за компом, слопал обед и совсем забыл про терияки с грудкой и несколько кристалликов соли бросить в сметанно-томатный коктейль)

Ольга 19.04.2021 13:24

Алекс, вы вводите 100 гр сухой заварки, у заваренного чая 1 ккал на 100 гр. А это минус 140 от вашего калоража, и минус 20 гр белка, по итогу, они у вас опять красные.

Алекс 19.04.2021 13:26

Elena ❣, А! вот в чом дело.. ну.. не знаю, не знаю.. если бы добирал перекусами до 1590, то вряд ли бы сбросил эти кг. Был 87, стал 73 . Вес застопорился, прыгает от 72.5 до 74.5 . После мая увеличу норму и будет между 1500 и 1800.

Алекс 19.04.2021 13:27

Ольга, я ввожу 1.5 гр. сухой заварки зеленого чая.

Ольга 19.04.2021 13:28

Алекс, еще раз внимательно посмотрите, что вы вводите, вместо того, чтобы спорить.

Алекс 19.04.2021 13:29

Ольга, упс! очепятался! исправил! но это было наверное единственный раз! Я исправлюсь! Смущаюсь

Ольга 19.04.2021 13:30

Алекс, бывает)

Алекс 19.04.2021 13:35

Ольга,

Яна Стройняшка 19.04.2021 13:43

Алекс написал:
ну, чуть чуть ... можно

вот с ентих слов и начинается путь... к ожирению... чуть-чуть превысил скорость там... чуть-чуть превысил калораж тут... а в итоге ДТП и 150кг веса...(

вот полюбуйтесь

Яна Стройняшка 19.04.2021 13:44

Алекс, посмотрите плейлист у Базилио про отеки...

Tatiana Solery 19.04.2021 13:50

Что бы такое съесть, что бы и МНЖК были в зелёном секторе!

Фундук, миндаль и прочие орехи, печень трески вперемешку с вытопленным из неё жиром, масло оливковое, горчичное, кунжутное, сливочное, молоко, свинина, говядина, курица, яйца...

Алекс 19.04.2021 13:55

Яна Стройняшка, чуть-чуть этот когда идёт превышение чего либо, сверх норматива. А если этого нет априори, то это чуть-чуть означает только чуть-чуть выше того, чего нет.

Алекс 19.04.2021 13:58

Tatiana Solery, понял. буду экспериментировать в дозах, а то поднимая одно до зелени, модно перескочить красную черту в другом.

Яна Стройняшка 19.04.2021 14:03

Алекс, а какое существуют нормативы по терияки или соевому соусу?)))) енто вашще не наши исконные продукты-то... их в советской диетологии и не было никогда... норма по сливочному (настоящему!) маслу например была - от 5 до 10 гр в сутки. каждый божий день! но тогда люди не сидели так много, больше ходили, гуляли, ходили по лестницам, даже в автобусах ездили-то стоя))) да, как сельди в бочке, но по факту - сжигание калорий было больше, чем сидя.

Яна Стройняшка 19.04.2021 14:04

Алекс, найдите расторопшу семена. они и жирные и чай их них заваривать можно как отвар и пить и для печени при ночной работе полезны... у меня были фирмы Житница здоровья с Алтая, сразу брала 5 пачек на год хватило по 20гр ела когда вспомню... удачи!

Tatiana Solery 19.04.2021 14:04

Алекс, это точно. Фундук - один из самых"чистых" источников.

Алекс 19.04.2021 14:08

Яна Стройняшка, при чом тут терияки? я про соль. а в соевом его много. значит чуть-чуть, а про щепотку соли обычной в суп - забыть! вот и всё.

Яна Стройняшка 19.04.2021 14:16

Алекс, ааа...

Алекс 19.04.2021 14:24

Яна Стройняшка, Дарю цветочек

Светлана 19.04.2021 18:51

Алекс, имеется в виду в сухой заварке,пакетик которой Вы после заваривания выкидывается, мы же его не едим.Да и то под сомнением, что практически в сушеной траве такая питательность,хоть вместо мяса сиди и жуй...А настоящую питательность чая смотрите по количеству"чая заваренного",а не по количеству сухой заварки.Она совсем маленькая,это же почти одна вода.Зеленый чай полезен антиоксидантами. Удачи Вам.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 21:30

Алекс, в терияки тоже соль есть))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 21:32

Яна Стройняшка, я в нэте заказываю все приспособы для суши...то соуса там очень отличаются от покупных...например соевый и терияки оба густые...там же и острый заказываю..нямка...стараюсь совсем чуток их использовать в салаты))

Алекс 20.04.2021 05:34

Svetlana Sergeevna, а у нас терияки два вида, и оба густые. самый густой сладкий, течёт из бутылки нехотя, и терияки-маринад то же густоватый относительно простого соевого.. и по вкусу он мне больше нравится, чем различные соевые..

Artem Sh. 20.04.2021 05:36

Алекс, зачем забыть? А как же баланс натрия и калия в организме?

Алекс 20.04.2021 05:46

Artem Sh., потому и забыть про соль, что бы натрий не превышал калий.

Яна Стройняшка 20.04.2021 07:54

Svetlana Sergeevna написал:
совсем чуток

1 чайную ложку?))))) Лопну от смеха!

Яна Стройняшка 20.04.2021 07:55

Алекс, соевый соус это просто бомба солевая... а в терияки точно еще и сахар...

Алекс 20.04.2021 09:02

Svetlana Sergeevna, Есть! Но всего 3-5 гр на 100гр продукта. А мы едим этого соуса всего то грамм 15-30 в день. А это всего 0.6-1.2 гр. При общей норме (включая и естественное содержание в продуктах) 5 гр соли в сутки, а это чайная ложка.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.04.2021 22:54

Алекс, я как то было дело подсчитала сколько сьедаю соли, даже при том что чистой использую 1 гр в день, я ужаснулась...потому как везде она...эх

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.04.2021 22:54

Яна Стройняшка, я в салат 5 гр наливаю))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.04.2021 22:55

Яна Стройняшка, да сахара там..уф

Яна Стройняшка 21.04.2021 00:20

Svetlana Sergeevna, вы Ж... а не мужчина после работы))))) вы вдели как они мазик или кетчуп выдавливают? смело, от души, по пол бутылки не глядя))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.04.2021 00:25

Яна Стройняшка, а у меня это все свое...домашнее, поэтому я за своих не переживаю)) а вообще то да)) очень любят)) я и сама люблю, но так много не позволяю))

Яна Стройняшка 21.04.2021 07:18