Алекс

12.04.2021 18:46

Дневник питания за 12.04.2021

Открыл для себя банан!
Съел банан и порядок, порядок в балансе натрия и калия!
Но вот зараза, кКл у него многовато, однако вписать в дневную норму не проблема, думаю!
Отныне за Омегу-3 у меня отвечает льняное масло, за Омегу 6 - семечки подсолнуха, за витамин-D сухое молоко и камбала, а за калий - банан! Ну, а витамин-С, просто аскорбинку съем...

Ну а вино.. сегодня можно! Сегодня 12 апреля, он сказал "Поехали" и я поехал... по трассе, туда куда глаза глядят..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	285	2.9	0	0	0.6
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	3.8	0	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	5.2	46	0	5.2	0
Итого	328	199	2	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100.6	157.9	12.8	11.6	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10.8	88.1	0.2	9.7	0
Салат (латук)	5.5	0.9	0.1	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	114.5	61.8	3.3	2.9	5.5
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	5.5	16	0.6	0.1	3.2
Вода	195	0	0	0	0
Итого	431	324	16	24	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	213.6	132.4	6.2	7.5	10
Банан	137.7	132.2	2.1	0.7	28.9
Итого	351	264	8	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	300	270	47.1	9	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Чечевица с морковью и чесноком	50	27	2.2	0.2	4.3
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	368	301.8	0.3	0	19.2
Итого	889	816	56	25	32
Итого за день	2000	1604	83	68	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 12.04.2021 19:00

Здорово. Я вот банан давно для себя закрыл. Вообще простых углеводов стараюсь избегать. Разве что в знак протеста. Банан это всё же прекрасный источник углеводов для дрищей, а нам, жиробасикам это не очень..

Nikolai 12.04.2021 19:03

Банан от запора хорош, но пренебрегать много им не стоит если человек например определённой конституции. Банан разжигает еще огонь пищеварения.

Tatiana Solery 12.04.2021 19:06

Зачем аскорбинку? Капуста поможет. А банан прекрасен во всех отношениях. Хорошо

Владимир 12.04.2021 19:46

Алекс, не скучаешь сейчас по омету с салом и сухариками? (имею ввиду случай в зимнем лесу, когда ты им "великодушно" с собакой поделился, а не с ее хозяйкой)

Moroshka 12.04.2021 21:13

Я калий набираю салатиком из огурца, пекинской капусты. Иногда яйцо добавляю и рапсовое масло с чесночком

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.04.2021 01:25

какой интересный у Вас мот...у нас Ява...хи

Алекс 13.04.2021 15:24

Николай, это если банан хорошо спелый, с черненькими точками, а если банан зеленоватый, то наоборот, вызывает запор. А так то он хорош как источник кальция и калорий для перекуса.

Алекс 13.04.2021 15:27

Tatiana Solery, это если сырую капусту хрумкать, в определённых количествах, а если капусту тушеную или в борще, так там витамина-с и вовсе не будет, исчезнет, как только капуста нагреется до +70С.

Алекс 13.04.2021 15:29

Владимир, скучаю, ох как скучаю! НО ! но сало 30 гр в день нормально, как выяснилось, и даже полезно при похудении, а в омлете белок присутствует! А вот от сухарей придётся отказаться! Но и им найду достойную замену!

Tatiana Solery 13.04.2021 15:30

Алекс, ну да, сырую. Салат из свежей капусты с морковкой, либо квашеную. Ok!

13.04.2021 15:30

Для омеги 3 не плохо рыбу жирных сортов подключить. Разный состав из источников растительного и животного происхождения.

Алекс 13.04.2021 15:31

Svetlana Sergeevna, не, это не мот, это велоцикл, велосипед с электромотором, даже двумя моторами, Мустангом кличут.

Алекс 13.04.2021 15:35

Lanana, то же неплохо, но я ограничиваюсь 5 гр льняного масла , что соответствует моей дневной норме ( за 136 руб. в бутылочке на месяц), и в бюджет укладывается, который не соответствует цене этой рыбы, коли каждый день по стоку съедать..

Алекс 13.04.2021 15:37

Svetlana Sergeevna, ....у нас Ява...хи... - да у меня целая "Ока-яма", красного, как феррари цвета, в гараже стоит! И не ржать!

13.04.2021 16:36

Алекс, Селедка бюджетный вариант. В свежем или соленом виде. Не обязательно покупать семгу, сельдь не хуже. Состав омеги 3 разный у льняного масла и рыбы.

Алекс 13.04.2021 17:02

Lanana, да? а я думал что Омега-3, что в льняном, что в селёдке, как один и тот же нутриент может быть разным? А, ну да, растительный и животный, про это что ли?

Алекс 13.04.2021 17:15

Lanana, набираю тут слово СЕЛЬДЬ Так вот, сельдь атлантическая жирная 300% витамина D, а сельдь тихоокеанская жирная НОЛЬ этого витамина ! Это как понимать?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.04.2021 17:42

Алекс, и у нас красная Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.04.2021 17:43

Алекс, можно фото? Смущаюсь

Алекс 13.04.2021 19:51

Svetlana Sergeevna, фото чего?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.04.2021 03:58

Алекс, мотыка Широкая улыбка

Алекс 14.04.2021 04:49

Svetlana Sergeevna, это фото прошлого года, сейчас экстерьер чуть поменялся, но общая концепция проекта сталась. Скоро выложу на ютубе видео обзор. Но это не "мотык", велоцикл, хотя права категории "А" гаишники могут потребовать.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.04.2021 04:53

Алекс, прикольный Хорошо

14.04.2021 10:27

Алекс,в тихоокеанской просто не внесено.

14.04.2021 10:37

Алекс, Вот, на вскидку статья, в чем отличие омеги 3 из рыбы и масла. Подробнее можете погуглить.

https://cooktips.ru/article/omega-3-rybij-zhir-lnyanoe-maslo.html

Алекс 14.04.2021 12:39

Lanana, спасибо! Теперь каждый день буду поливать селёдку или скумбрию льняным маслом! Масло становится опасным. Но вот что интересно, читал. что льняным маслом нельзя поливать очень горячие блюда, а тем более готовить! А не разрушается и, частично, омега в рыбе, при её жарке?

Алекс 14.04.2021 12:39

Lanana, ну как так, всё, все витамины и нутриенты внесены, а витамин D забыли?

14.04.2021 13:31

Алекс, Да. Может быть не полный перечень нутриентов. Это не только с селедкой так. Особенно, если не из расширенной базы. Я вакаме как-то вносила, и не было йода в составе. Хотя, он там есть и много.

14.04.2021 13:39

Алекс, У льняного масла низкая температура горения, поэтому на нем нельзя готовить. Оно гореть начинает еще при низких температурах. Еще оно относится к не стойким маслам, у него крайне маленький срок хранения. И хранить открытую бутылку надо в холодильнике. А покупать - недавно отжатое. Т.е. смотреть срок изготовления. Если оно в магазине пол-года простояло, там уже срок годности истек.