Дневник питания за 25.03.2021

Прочитал интересный совет, протестировал - не понимаю почему, но работает: что бы погасить чувство голода, нужно почистить зубы.
Когда то инструктора преподавали: пересохло в рту, хотите пить, воды нет - покусайте кончик языка, до боли, во рту появится обильное слюноотделение. Можно ещё таскать в кармане косточку от сливы, она шершавая, перекатывать во рту, как карамельку. Косточку время от времени заменять новой. Это работает точно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья злаковые "Алтайская сказка"	50	155	5	1	31.5
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Вода	247	0	0	0	0
Сметанный соус	19.4	38.8	0.9	3.6	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	255	2.6	0	0	0.5
Итого	572	196	5	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с рисом и овощами	243	47.9	1.7	0.2	9.5
пельмени с горбушей "ТПК Остров"	61	106.1	5.7	2.4	15.3
Итого	304	154	7	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	21.1	69.2	0.2	0	16.9
Лимон	8.1	2.8	0.1	0	0.2
ПЕЧЕНЬ трески "МОРСКОЙ КОТИК"	19.4	52.4	1.2	4.9	1.1
Сметанный соус	18	36	0.8	3.3	0.8
Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС	11.5	34.5	1.5	0.2	6.3
Хрен с Васаби [Global Village]	3	3	0.2	0.1	0.3
Итого	331	200	3	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с рисом и овощами	428	84.3	3	0.4	16.7
Кета (Варка)	32	38.4	5.8	1.7	0
Навага дальневосточная (Варка)	38	23.9	5.2	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	9.2	3.1	0.1	0	0.3
Грецкий орех	22.2	145.6	3.6	13.5	2.5
Итого	779	297	17	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	5.5	32	1.1	2.7	0.8
Итого	5	32	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Ирбитское" 2.5%	46	24.4	1.4	1.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Хлебцы хрустящие с отрубями	12.7	41	1.2	0.2	8.6
Сметанный соус	12.4	24.8	0.6	2.3	0.6
Хрен с Васаби [Global Village]	6.2	6.2	0.4	0.2	0.6
Итого	338	167	6	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая с морковью	188	101.7	2.6	3.2	15.8
Котлета из фарша индюшатины	82.2	144.5	6.1	10.9	5.6
Сметанный соус	17	34	0.8	3.1	0.8
Молоко "Ирбитское" 2.5%	298	157.9	8.9	7.7	14
Итого	585	438	18	24	36
Итого за день	2915	1486	60	68	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 02:18

я не испытываю чувства голода...считаю если подобрать правильный рацион для себя, то никто его испытывать и не будет...
а Вы салаты смотрю практически не кушаете...почему?

Алекс 26.03.2021 02:59

Про голод и жажду, с пересохшим ртом, написал просто кому то может пригодиться.
А салаты... как то не сложилась у нас любовь и потребность..
PS да, и я испытываю чувство голода когда ем рисовые блюда (даже плов могу слопать порции три) и салаты, ни когда не наедаюсь окрошкой ( всегда встаю из за стола после окрошки с полным брюхом, а через полчаса как буд то и не ел, а радио слушал.)